美國睡眠醫學會提齣兒童睡眠指導原則

孩子的睡眠問題，有時會成為父母失眠的原因，到底兒童每天要睡多久才夠，美國睡眠醫學會說，小嬰兒最多一天可以睡16個小時，青春期的孩子每天至少睡8個小時。

這是美國睡眠醫學會首次針對兒童的睡眠需要制定的準則。專家說，適度的睡眠，有助於強化專註力、改善行為、增進學習、無論是對心理或是生理健康，都有幫助，睡眠不足會導致各種各樣的消極後果。

美國睡眠醫學會彙集大量科學研究證據，為家長們提出了建議。

四個月到一歲的幼兒，每天需要12到16個小時睡眠，四個月以下嬰兒睡眠差異大，所以不給建議。

一到兩歲幼兒，包括午睡在內，建議每天睡11到14個小時。三到五歲幼兒每天的適度睡眠長度，介於10-13個小時之間。六到十二歲，睡9-12個小時，十三到十八歲，每天需要8-10個小時睡眠。

孩子一定要睡午覺嗎?

對於孩子來說，午睡是很有必要的。在，現在很多小孩的睡眠是不夠的，特別是學齡期的孩子，因為學業比較繁重，午睡可以當作夜間睡眠的補充，可以幫助他恢復體力，人在睡眠的時候，氧氣消耗是最少的，所以孩子適當午睡是有必要的，特別是在上午和下午之間，給他一個適當的休息。

關於如何養成午睡習慣，首先到了午睡的時間，要給他養成在某個時間午睡的習慣，比如說吃完中午飯，稍微休息一下，就要開始午睡。

第二，不要吃得太飽，吃完飯後也別立即就午睡，剛剛吃飽就催著兒童上床去睡覺不利於健康。

第三，睡前可以有一個儀式，比如說，「我們現在睡前喝奶了哦」，這個就是一個儀式，喝完奶就要睡覺了，養成一個條件反射。

第四，可以睡覺前給他一個承諾，「你要乖乖睡覺哦，睡醒后媽媽會獎勵你一個東西」，可以給他一個睡前的承諾 。

還有就是可以陪孩子午睡。比如中午把所有的事情都停下來陪寶寶午睡，時間久了可以養成一個好的習慣。到了幼稚園會有一個午睡的硬性規定，這樣會有一個好的氛圍 ，而能在入園前就養成午睡習慣，就更容易融入幼稚園的生活。