健身讓人變強,毋庸置疑。
有人時間一大把,不知如何訓練。
有人金錢無數,但迫於壓力無時間顧忌健身。
每天回到家就想睡覺,甚至有些人連睡覺的時間都無。
這樣來看,「提高身體素質」,真的是空談。
不過,如果有一種器材,便宜好用,十幾二十塊就能購置,而且佔地小,能代替啞鈴杠鈴等經典動作訓練,這樣的方法也是有的。
今天來介紹一下,如何在家用彈力帶(瑜伽彈力帶)就能輕鬆完成「不可能的任務」。(男女適用)
鄭多燕姐姐也有一套彈力操,不過對於零基礎不太友好
當然了,只是一些基礎動作,要是想真正有改變,還需要去健身房走一走。
第一式:臀橋
增加大腿外側肌的訓練
第二式:飛鳥
個人認為,這個動作比啞鈴效果要好
第三式:卧拉
用重量輕的繩子,鍛煉肩膀、背部肌肉
第四式:直前推
胸部、手臂肌肉;保持上身平直
第五式:俯卧撐
纏在背後,用手壓著,增加「阻力」
第六式:反向卷腹(增強版)
綁在牆上,就可以開始這個動作了
第七式:划船
用來代替啞鈴杠鈴划船,再好不過了
第八式:頸前蹲
健身房很少看到有人頸前深蹲的,一來是沒人教技術不夠,二是杠鈴掛在頸前看起來比較危險。不過用瑜伽彈力帶在家就可以感受頸前深蹲的好處了。
第九式:跪姿卷腹
訓練腹直肌
最後是兩個簡單的,收尾~
第十式:臂屈伸
有一些技術文說用彈力帶代替啞鈴效果更佳,但是看起來更女生一點吧。
鍛煉臂力必備
第十一式:綁帶走
煲劇看戲必備動作,在家隨時隨地鍛煉。
大腿肉肉緊緻消除!
以上就是家庭版的訓練了!
在健身房,照樣可以用它來輔助訓練
本文為作者原創,未經授權不得轉載