動作需要注意的事項在文章尾部
每個動作20次
選擇其中4~5個
作為一次訓練內容即可
仰卧交替腳跟接觸
仰卧屈膝舉腿
仰卧核心卷腹
仰卧對角交替收膝
仰卧卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
坐姿轉體扭腰
空中蹬車
仰卧抬腿
登山
(左右互換)側卧腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰卧交替抬腿
仰卧交替擺腿
側平板支撐(兩側)
仰卧直腿卷腹觸足卷腹
仰卧屈膝卷腹
屈膝舉腿
側屈體抬腿
側屈體抬手
1.整體來說,所有腹肌的發力集中點都必須是腹部,減少頸部用力。大部分初練腹肌的童鞋,練完后不是腹肌疼而是脖子疼,這就是頸部發力過度的原因。
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