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最全腹肌訓練教程,這才是人魚&馬甲線的最強秘籍!

最全腹肌訓練教程,這才是人魚&馬甲線的最強秘籍!

動作需要注意的事項在文章尾部

每個動作20次

選擇其中4~5個

作為一次訓練內容即可

仰卧交替腳跟接觸

仰卧屈膝舉腿

仰卧核心卷腹

仰卧對角交替收膝

仰卧卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰卧抬腿

登山

(左右互換)側卧腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰卧交替抬腿

仰卧交替擺腿

側平板支撐(兩側)

仰卧直腿卷腹觸足卷腹

仰卧屈膝卷腹

屈膝舉腿

側屈體抬腿

側屈體抬手

1.整體來說,所有腹肌的發力集中點都必須是腹部,減少頸部用力。大部分初練腹肌的童鞋,練完后不是腹肌疼而是脖子疼,這就是頸部發力過度的原因。

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一點資訊
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