四種可以馬上開始的運動減肥法

你現在肯定是下定決心減肥了，那麼下一步，先買個瑜伽墊吧，或者辦個健身卡？在網上看健身視頻，下載運動APP，準備一套運動服裝，或者買點書籍來看看。停！其實沒那麼麻煩的，運動減肥最關鍵的是先運動起來，不用過度準備，過度準備反而是拖延的表現。這裡給你準備了4個可以馬上開始的運動項目，不要等，現在就開始動起來。

1、慢跑

不用多說，記得做好跑前熱身和跑后拉伸，網上搜一下熱身和拉伸的動作，穿上運動鞋馬上就可以開始。跑后及時補充水分，隔天跑一次就行了。

2、游泳

當然前提是你會，游泳是有氧運動中的耗氧大戶，因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，

3、跳繩

跳繩對場地的要求更小，跳繩看似運動幅度不大，但實際上比同時間的慢跑或健美操消耗的能量更多，所以跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

4、爬樓梯

爬樓梯最明顯的減肥效果體現在大腿和臀部上，對於久坐辦公室的人來說，脂肪最容易囤積在大腿和屁股上，上班族可以利用每天上下班的時間爬樓梯，或者回家之後在家裡爬樓梯，爬樓梯的熱量消耗也是非常大的，每天能保持30分鐘的爬樓梯運動就能起到良好的減肥效果。

這些都是簡單的減肥運動，旨在讓自己開始動起來，只要你開始了，最難的部分已經過去了，接下來再開始規劃更好的運動方法，搭配合理的飲食，或者使用減肥茶等方法，只要堅持，就能成功。