你會自言自語嗎？學者：和內心對話有利健康

研究表明，和自己對話有助於人們組織思想，計劃行動，鞏固記憶和調節情緒。

如果被別人看到你在和自己說話，是不是有些尷尬？是不是像幻覺？平時我們發聲說話都是為了與他人交流。但有很多人會和自己說話，這正常嗎？健康嗎？

英國班戈大學神經心理學和認知心理學高級講師帕洛瑪·瑪麗貝法近日在美國有線電視新聞網（CNN）發表文章說，和自己對話有很大的好處，文章編譯如下：

其實我們一直默默地和自己說話。除了「我的鑰匙在哪裡？」這類的話語，你是不是經常會在無人的凌晨3點和自己進行深度對話？

和自己的內心對話其實是非常健康的，這樣的對話有一個特殊的作用，即保持我們的頭腦健康。這類對話幫助我們組織思想，計劃行動，鞏固記憶和調節情緒。換句話說，和自己內心的談話幫助我們控制和調節自己。

當某些運動指令被觸發時，我們會發聲說話，這種發聲說話的行為其實是內心想法的延伸。瑞士心理學家皮亞傑觀察到，蹣跚學步的孩子在開始學習語言時就開始控制自己的行為。如果地上很熱，小孩會說「熱」然後急忙跑開，這種行為會持續到長大成人。

非人類的靈長目動物不與自己交談，但有研究發現，這類動物通過對激活特定任務的記憶來控制它們的行為。如果任務是視覺的，例如找香蕉，猴子會激活前額葉皮層（prefrontal cortex）的特定區域。但是，當人類進行類似的測試時，不管任務是否不同，被激活的總是同一區域。研究人員還發現，如果我們停止和自己說話，不管是有聲的還是無聲的，我們的大腦都會像那些猴子一樣運作。

在實驗中，研究人員要求參與者在執行視覺和聽覺任務時，大聲重複無意義的聲音（如「等等」）。因為我們不能同時說兩件事，無意義的喃喃自語使參與者無法告訴自己在每個任務中該做什麼。在這種情況下，人類表現得像猴子一樣，為每個任務激活獨立的視覺或聽覺區域。

這項研究表明，與自己交談可能不是人類控制自身行為的唯一方法，但這是我們傾向於使用的方式。這項實驗也並不意味著我們總能控制我們想說的話語。

確實，和自己對話可能會產生一系列問題。凌晨三點，我們通常想停止思考，睡覺休息。但是，如果你告訴自己不要去想，不要去思考，只會讓你更加胡思亂想。

這種思想的激活是很難控制的。但是如果你有目的地專註於某個東西，這種活躍的想法似乎就會被抑制。例如，閱讀是抑制與內心談話的一種非常有效的方式，因此閱讀可以成為人們睡前放鬆頭腦的一項活動。

但也有研究人員發現，焦慮症或抑鬱症患者即使做一些無關的事情，也會激活這些胡思亂想。如果一個人語無倫次，可能會被認為患有精神疾病。傳統印象中的瘋狂科學家總是喃喃自語，看上去迷失在自己的內心世界中。但這也可能反映了現實，即天才們利用一切手段來增強他們的腦力。

人類的心理健康似乎取決於人們激活與當前任務相關的想法的能力，以及抑制無關的心理噪音。

所以和內心談話有助於組織想法，幫助你靈活地適應不斷變化的需求。但是發聲說話有什麼特別之處嗎？為什麼不和自己發出聲音說話？

在班戈大學進行的一項實驗顯示，發聲說話實際上提高了人們執行任務的能力。28位參與者收到了一組書面指令，研究人員要求參與者默讀或大聲朗讀指令。再對參與者完成任務的專註度和能力方面進行測試，研究人員發現發聲說話提高了參與者執行任務的能力。

傾聽自己的聲音似乎有許多好處。因為聽覺指令似乎比文字指令更好地掌控人們的行為。研究結果表明，對自己大聲說話會讓我們在任務中表現得更好。

也許這項實驗有助於解釋為什麼這麼多專業體育人士，如網球運動員，經常與自己交談。在比賽中，運動員往往會在比賽的關鍵時刻說話，如「來吧！」，他們藉此保持專註。

所以如果你想理清頭腦和減輕壓力，你可以試試與自己的內心對話。

（欄目主編：楊立群；題圖來源：視覺 圖片編輯：徐佳敏 編輯郵箱：[email protected]）