啞鈴卧推練胸肌，這七點你要注意

啞鈴卧推是胸部訓練的黃金動作，但在訓練中有很多細節需要我們加以注意，才可以取得更好的訓練效果。

1、作為自由器械進行的卧推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是很容易致使受傷的，所以對於新手而言，史密斯機卧推是更好的選擇。

2、在卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，也很容易導致受傷。

3、動作中一定要保證啞鈴在正確的軸線上運動，平板啞鈴卧推應將其置於乳頭上方一公分左右，上斜卧推則應將其置於上胸部鎖骨附近，下斜卧推應將其置於下胸部。

4、動作過程中要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，兩臂要自然下垂，上推時肱三頭肌不要主動用力。

5、記住寬間距卧推主要鍛煉胸大肌，窄間距卧推主要鍛煉三頭肌，另外選擇合適的重量是很重要的。

6、為了平衡發展胸大肌，在一次胸肌訓練中，平板、上斜、下斜應該各安排幾組啞鈴卧推。

7、啞鈴卧推是個自由重量的卧推動作，並沒有想象中的簡單，所以在訓練中，一定要做好防範措施，以防意外的發生。

我們可以配備較好的訓練手套和護腕來保護手部，在進行大重量的卧推訓練時，應有教練或健身老手從旁輔佐，最大限度的避免意外發生。