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啞鈴卧推練胸肌,這七點你要注意

啞鈴卧推練胸肌,這七點你要注意

啞鈴卧推是胸部訓練的黃金動作,但在訓練中有很多細節需要我們加以注意,才可以取得更好的訓練效果。

1、作為自由器械進行的卧推,手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是很容易致使受傷的,所以對於新手而言,史密斯機卧推是更好的選擇。

2、在卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,也很容易導致受傷。

3、動作中一定要保證啞鈴在正確的軸線上運動,平板啞鈴卧推應將其置於乳頭上方一公分左右,上斜卧推則應將其置於上胸部鎖骨附近,下斜卧推應將其置於下胸部。

4、動作過程中要注意將兩肘展開,做卧推時雙臂在體側張開,因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作,下放時,掌心逐漸向前至肩兩側,兩臂要自然下垂,上推時肱三頭肌不要主動用力。

5、記住寬間距卧推主要鍛煉胸大肌,窄間距卧推主要鍛煉三頭肌,另外選擇合適的重量是很重要的。

6、為了平衡發展胸大肌,在一次胸肌訓練中,平板、上斜、下斜應該各安排幾組啞鈴卧推。

7、啞鈴卧推是個自由重量的卧推動作,並沒有想象中的簡單,所以在訓練中,一定要做好防範措施,以防意外的發生。

我們可以配備較好的訓練手套和護腕來保護手部,在進行大重量的卧推訓練時,應有教練或健身老手從旁輔佐,最大限度的避免意外發生。

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