春季跑步最應該知道的9個注意事項

一年之計在於春，又到了跑步的最佳時間，喜歡跑步的小夥伴們可以跑起來了。

但是，春季跑步也存在一些安全隱患，如果不加註意，可能會造成身體不適，今天要和大家分享一些關於春季跑步需要注意的「小事」。

注意天氣情況題

春季雖說氣候回暖，溫度適宜，但是容易出現揚塵天氣，地面上的塵土在風力作用下飄在空中，會對跑步造成一些影響：

視線受阻：塵土飛揚，導致空氣中懸浮的顆粒物之增多，能見度降低，跑步時容易撞人或是被撞。

引起呼吸系統疾病：春季是呼吸系統疾病的高發期，揚塵天氣出去跑步，會吸入大量的灰塵，容易引起呼吸系統疾病。

增加安全隱患：風沙迷眼，增加跑步過程中的安全隱患。

建議：這種天氣可以選擇室內鍛煉，如果一定要外出跑步，建議佩戴跑步眼鏡。

提防過敏

春季陽光明媚，百花盛開，需注意潛在的危險：花粉過敏。

花粉過敏能引起鼻塞、流鼻涕、流淚、哮喘等癥狀，讓人非常難受，更不用說進行跑步訓練了。如果是對花粉過敏的跑者，應該少去或者盡量不去鮮花盛開的公園跑步，或者避免在早上和中午花粉傳播過多過快的時候外出跑步；同樣，乾燥、有風的天氣也不適合有花粉過敏症或是鼻炎的跑友。

跑步最佳時間

跑步的最佳時間：每天下午4~5點。

春季一般早晚溫差較大，如果晨跑時間過早，容易受寒感冒，也可能使哮喘病、肺心病等病情加重，因此早上出門最好不要太早。

春天跑步最佳時機是在飯後2~3小時，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，建議的時間是下午4~5點。

如果身體條件較好的小夥伴或者一直有晨跑習慣，可以繼續堅持。需提醒的是：跑前30分鐘吃一些幫助消化和補充體力的食物，不建議空腹跑步。

夜跑時間選擇

夜跑最好在7點~8點之間，運動醫學專家認為晚上跑步更科學，不會影響睡眠質量。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香，但是在睡前2個小時要結束跑步，跑完步用熱水洗腳15-20分鐘，能促進血液循環，使人易入夢鄉。

跑前後拉伸

跑步前，應該多做拉伸運動，可以潤滑關節，放鬆肌肉，更好的避免運動損傷，提高跑步效率。

跑步結束后，自然也需要拉伸運動，尤其是很多不經常運動的小夥伴，在跑步后，身體容易產生酸痛感，運動后拉伸可以有效的減少酸痛；而對於長期鍛煉的人群，運動后拉伸可以減少運動損傷。

跑步頻率

跑步的頻率建議每周2—3次，對於冬季停止運動，逐漸開始恢復跑步的人群，建議剛開始從低強度開始，最好慢跑30~40分鐘左右，給身體一個代謝轉換的時間，循序漸進的延長跑步時間、提高跑步速度。

呼吸方式

如果在戶外跑步，要注意呼吸方式，建議用鼻子呼吸，用嘴呼氣，三步呼兩步吸，避免重心在一腳造成壓力偏移。

運動裝備的選擇

衣服：保暖、防風

春季氣溫多變，早晚微涼，內穿半袖，外套薄長袖，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。建議選擇透氣、排汗的速乾衣，跑步時候可以將外套系在腰上，跑完后避免著涼感冒，可以隨時穿上。

跑鞋：透氣、舒適

春季跑步跑鞋也十分重要，春季天氣多變，南北方溫度也有很大差別，所以選擇跑鞋不僅要從緩震、包裹性上入手，適應當地溫度和氣候也是一個衡量標準。

帽子：保暖、遮陽

跑步可以挑選一頂有帽檐的鴨舌帽，可以起到保暖、遮陽雙重作用。

及時補水

春季氣候乾燥，容易口渴，再加上跑步時排汗較多，水分流失較快，一定要及時補水，防止脫水。糖分可適量補充，還可以補充糖、鹽、電解質等其他微量元素。

好了，做足了以上這些準備的小夥伴們，可以跑起來啦！

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