恐懼症怎麼辦？恐懼症的自我治療

近年來，隨著人們生活和工作壓力的逐漸增加，讓很多年輕人換上了焦慮症、恐懼症等心理性疾病。在臨床上，人們更加關注的還是恐懼症能否徹底治癒的話題，因為它嚴重的影響到了人們的日常生活。其實，患上了恐懼症不但但要依靠醫院，更重要的還得是自我的心理調節，也就是恐懼症的自我治療。那麼恐懼症的自我治療方法是什麼呢？具體可以分為以下四個步驟。

步驟一、再確認：第一步最重要的就是學習「認清」恐懼症的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。「全心的覺察」是更深刻的、更仔細的，且要經由專註努力才能達成。目標是控制你對恐懼癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

步驟二、再歸因：自己對自己說：「這不是我，這是恐懼症在作祟!這就是我們所謂的「換檔」：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼症更嚴重。

步驟三、轉移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專註的心思，來做腦部很自然、輕鬆的工作。

當有強迫性思考時，你先「再確認」那是強迫性思考或衝動，且「再歸因」那是源自你的疾病-恐懼症，然後「轉移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的恐懼症又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做恐懼症的奴隸!轉移注意力是要將注意力轉移開恐懼症狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。