維秘天使們的魔鬼健身訓練法！

是什麼造就了這些尤物們的長腿翹臀？

據說，是這四點：1、管好你的嘴，2、邁開你的腿，花大量時間訓練。3、美黑。4、好身材的DNA。

既然除了第4點，有75%的可能性是可控的，那為什麼你還不行動。

下面揭秘維密的訓練法！

維密天使必做核心力量訓練法

除此之外，還有以下訓練，這些可都是天使們美麗的秘密哦~

一、芭蕾形體訓練

這是一種類似芭蕾舞演員接受的那種形體訓練，目標是讓你整個人看上去更修長。

有很多減肥方法都是在壓縮你的肌肉，比如說深蹲之類的運動，你只是彎曲了肢體，但並沒有伸展你的肢體，所以你的肌肉越變越強，最終的結果是讓你變得又矮又胖。

Candice Swanepoel

Doutzen Kroes

二、ModelFit訓練

結合了普拉提、瑜伽、平衡訓練、基礎功能訓練（這是一種用滑輪、杠鈴之類的基礎工具維持身體基本行動力的方法）

營養在我們生活中非常重要，這是你應該首要關注的問題。人的身體85%來自於你吃什麼，剩下的15%來自於有氧運動、基礎運動、力量訓練、平衡和行動力訓練、伸展訓練、冥想、瑜伽和普拉提等等。在維密的秀開始前10天，教練讓他們每天喝大量的水，8點鐘以後堅決不吃飯。模特們會花費大量的時間在平衡板和Bosu球上做強化訓練。她們還有專門針對大腿和臀部曲線的訓練，讓自己看上去更完美。

Candice Swanepoel

三、Brooklyn Body Burn訓練

是一種強度特別大，但對身體傷害很小的塑身訓練。會運用到一些工具，還會糅合進一些普拉提的動作。

她們會通過做一些緩慢的動作來刺激你的肌肉，其實有一種訓練方法，你們在家就可以完成起初先從一個plank的姿勢開始，注意一定要將膝蓋和腳跟併攏。呼氣，緊接著膝蓋彎曲，讓大腿垂直於地面，緊接著讓腳慢慢向後滑並抬高一直到桌面的高度，輪換兩個腿，吸氣，再慢慢伸展換回Plank的姿勢。

Plank姿勢

四、Barre Core訓練

是一種從英國紅起來的，依託於扶手杠的訓練。包括一些舞蹈，並輔助一些實心球、彈力帶等工具來塑形。

教練建議如果想速成維密天使那樣的體形，可以在家做兩種運動，一個是平舉胳膊，小幅度轉圈，先正著轉圈一分鐘，再反過來一分鐘，接著把手掌在背後合在一起抬起一分鐘（這個動作的秘訣是手部一定要平舉）

還有一個是彎曲腿部躺在地板上，高舉起一條腿，讓屁股離開地面。兩邊腿部各做30次。別小看這兩個動作，相當累！

不過一個可以有效塑造你的胳膊和背部曲線，還有一個可以塑造腿部和臀部。