糖尿病人這個方法降血糖不花錢，但一定要注意這些問題！

步行是一種很流行的健身運動，沒有場地限制，隨時隨地都可以練習，而且健身效果非常不錯。這正是應驗了民間一句老話「百練走為先」，那步行對我們的糖友有什麼好處呢？

步行可以降低血糖的水平

步行是機體消耗能量的過程，因此可以消耗血中的葡萄糖，加強對葡萄糖的利用，使血糖降低。步行可以提升機體對胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，減少部分病友的外源性胰島素（注射胰島素）使用量。如果每天步行使血糖降低一點點，那麼2-3個月後您的糖化血紅蛋白可以控制得更好。這樣就可以大大降低大血管、小血管併發症發生的風險，從而提高您的生活質量，延長壽命。

步行可以改善心肺功能，降低高血壓、高血脂

步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身血管的彈性。加速的血流可以減少血小板凝集因子，降低血栓形成的機會，緩解輕中度高血壓，從而減少併發心血管疾病的風險。.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三酯的機會。步行還可以使體內多餘的脂肪得到清除，使肌肉更多的利用脂肪酸，降低低密度脂蛋白和甘油三酯，提高高密度脂蛋白。

步行可以有助於2型糖尿病病人減輕體重

步行對於整個心、肺功能都有很大的鍛煉作用，而且走路的時候需要消耗熱量，它對於消耗體內多餘的脂肪和促進肌肉的發育都有很大的作用。通過步行之後不僅增強肌肉力量，還可以強健腿力、足力、筋骨，靈活關節。持之以恆的步行，並嚴格控制飲食，不但可以減輕體重，您的血糖也會隨之得以改善。

步行促進代謝，自我感覺健康有活力

步行時人體的毛細血管擴張，血管張力降低，促使血液在血管內的流動速度加快。這就等於給身體這個大房間來了一次大清掃。一個禮拜左右徹底清理兩至三次，把每個角落裡的廢物都通過血液循環帶走，有助於您身體的代謝。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

糖尿病人步行要注意以下幾點保健措施：

1.有雙合適的鞋

長時間的行走會對腳跟造成極大的衝擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。

2.開始先熱身

正式運動前適當的拉伸運動，也就是平時說的先原地活動活動胳膊和腿，或者最開始的10分鐘適當走慢一點。

這樣不太會因為突然開始運動，而造成傷害。

3.目標心率判斷強度

目標心率=（220－年齡）×60%～80%

以50歲為例，合適的運動后心率應該為102～136次/分。

4.自我感覺判斷強度

在走的過程中，還可以通過自我感覺來判斷運動強度。

合適的運動量是自己感覺在鍛煉後有一點出汗，沒有明顯的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。

5.正確的姿勢

抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。

走的時候手臂前後自然擺起來，並盡量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲，前後擺臂。

6.步子不需要要太大

步伐邁得過大會增加關節損傷風險，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

7.不要突然停下來

開頭慢一點，結束也要慢一點。

最後的5～10分鐘應逐漸地減慢速度，不要突然停止運動，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。

8.有合併症的患者

若患有膝蓋、心腦血管等疾病，建議諮詢醫生后再制定詳細的運動計劃。

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