晚上睡不著？4招讓你晚上可以睡得像個寶寶一樣

每到晚上，困得不行準備上床睡覺，但當你真的躺在床上準備睡覺的時候，卻發現怎麼也睡不著了。輾轉反側，眼睜睜的看著時間流逝，困得直打哈欠卻睡不著。你說氣不氣。

其實我們在睡前做一些放鬆動作，能讓你的睡眠質量變好哦。

1.壓腿排氣式

平躺在床上，全身放鬆，曲膝，雙手抱膝，儘可能的將大腿貼近腹部，膝蓋貼近胸口，腳跟貼近臀部，腳趾尖朝外，保持這個姿勢8到10次深呼吸，約1分鐘后吸氣放鬆。

2.抬腿抵牆式

在腰下放一個枕頭，臀部靠牆，將腳搭在牆上，雙手自然張開，范松保證呼吸平靜。保持1到2分鐘，慢慢放下腿。

3.脊椎練習

平躺在床上，將毛巾捲起來放在腰下、頸下，雙腳左右運動，儘可能放鬆，同時左右擺頭，大約1分鐘后換姿勢。

趴在床上，雙臂自然放在兩側，將毛巾捲起來放在額頭上，雙腳左右運動，全身放鬆。大約1分鐘后停止。

4.大休息

平躺在床上，雙腳打開比肩寬點，雙手放在身體兩側，手微微向外張開，手掌朝上。將臉朝上、頭擺正，眼睛輕輕閉上，試著將全身的肌肉放鬆，思緒放鬆，感受機子的呼吸節奏，大約20分鐘后你會徹底的放鬆下來，這時候就蓋上被子睡覺吧。

最後一句：

橘子君睡不著的時候都是靠APi的視頻來催眠的，你們呢？