張靚穎久坐坐出腰突？如何正確預防腰椎間盤突出

新聞背景：

7月16日下午4點，張靚穎發微博稱自己久坐坐出腰椎間盤突出，並po圖曬出診斷結果。今天，我們一起來看看腰椎間盤突出究竟是如何形成的？在生活中，我們怎麼才能正確預防腰椎間盤突出的發生？

腰椎間盤突出是怎麼引起的？

1、椎間盤的退行性改變：也是常見的引起腰椎間盤突出的原因。椎間盤缺乏血液供給，修復能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，導致纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。

2、過度負荷：當腰部負荷過重，長期從事彎腰工作，如：煤礦工人或建築工人，需長期彎腰取重物，即導致椎間盤纖維環破裂。這是常見的引起腰椎間盤突出的原因。

3、損傷：長期反覆的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。

4、長期震動：汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中，長期處於坐位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出，同樣屬於常見的引起腰椎間盤突出的原因。同時震動亦影響椎間盤營養，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。

5、腰骶先天異常：包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。

如何預防腰椎間盤突出？

1、減少積累傷

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。

2、良好的坐姿

平時要有良好的坐姿，長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。

3、床不宜太軟

睡眠時的床不宜太軟，減少腰椎的受力。

4、定時伸腰活動

職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。

5、加強腰背肌訓練

應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。

6、下蹲式彎腰

如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

7、注意腰部保暖

注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重癥狀。

附錄：張靚穎微博原文

從我的模樣巡演那次摔傷腳到去年跨年那次再摔到腳，為了養腳傷，生活習慣改變了很多，不通告的時候幾乎都留在棚里錄音啊什麼的，加上之前摔到腰之後的久坐修養，」結果就是罹患腰椎間盤突出。其後，她感謝了網友的關心，但也表示希望網友：「以後也不要再問我『怎麼樣了』，總之我會正視自己的狀況，徹底改變我的生活習慣。」最後請大家放心因為她：「還有好多事情沒做，我捨不得一直這樣下去。」她還在自己的評論區吐槽道：「原想多錄點歌給你們聽，現在看來，錄音棚也不是就留之地！

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