夏天適合做的健康運動

夏天天氣炎熱，動不動就是一身汗，所以很多人都喜歡呆在空調房裡不運動，但是這樣會直接導致自身的機能不能與外界相適應，所以很容易得病。

夏天做運動，能夠使毛細血管擴張，散熱能力提高，使機體有更強的調節體溫的能力，這也是很多專家提倡「冬練三九、夏練三伏」的根本原因。夏天是人們新陳代謝活躍期，要保持適量的運動，達到勞逸結合。

一、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。

首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園裡的林蔭道則更適合。

每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平卧休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動后如果食慾好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

二、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，達到健美之效。

游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處塗抹防晒霜。游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

三、健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。

若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。

四、羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。

羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

打羽毛球，還要注意以下幾點：

首先，準備活動要充分，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之後最好做些放鬆動作。

然後，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

五、釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和「上火」，古代養生家認為垂釣能解除「心脾燥熱」。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。

夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中「白浮」跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。

夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱，魚出現的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。

六、瑜伽

瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。

瑜伽是一種身心合一的運動，夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態，充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

養生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家裡做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。

做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。

需要注意的是：

練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗后應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。

練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。

運動后，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

七、夏天運動對身體健康的三大好處

夏季堅持運動對身體有三大養生，大家一定要來了解一下，這樣更有利於身體健康哦。人體的出汗方式分主動與被動兩種，被動出汗是由於氣候炎熱而出的汗，會使人產生許多不良情緒：煩躁，易怒;主動出汗指人體在運動后的出汗，是人體進行的一種主動調節，可保持體內的熱量平衡與水分平衡，加速新陳代謝，出汗後人會感到很舒服。

好處1：排毒

人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔，當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。

好處2：減肥

堅持運動能減肥，這一功效不限季節，夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的，因為當人體進行運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

好處3：控制高血壓

夏天運動出汗可以控制高血壓，幫助我們更加健康，這一點鮮有人知。其實道理很簡單，高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制而出現的一種「血壓高」現象，而運動、出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

運動出汗的多少也因人而異：

汗腺數量多的人，出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量;另外還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少，相反體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓，這樣的人就要減少運動量。

雖然鼓勵多運動多出汗，但是專家也表示，並非出汗越多越好。

八、那麼在夏季運動時要注意哪些問題呢？

1.忌長時間在烈日下運動：

夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行，而且鍛煉時間不宜過長，運動量也不宜過大。

2.忌大量喝冷飲：

體育鍛煉時，由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量喝進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量喝冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，並為以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

3.及時適量補水：

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

4.忌在強烈的陽光照射下鍛煉：

因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行，而且鍛煉時間不宜過長，運動量也不宜過大。

5.不要立即沖涼：

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。

6.注意護膚：

夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防晒護膚品，減輕烈日曝晒的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動。

九、夏天不宜大量運動的人群

1、平時很少參加運動的人。

2、先天性心臟病和風濕性心臟病患者。

3、高血壓和腦血管疾病患者。

4、血糖不穩定的糖尿病患者。

5、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運動）。

6、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。

最後提醒，夏天要多運動，建議大家不妨從小強度的運動開始，每天積累各種「小運動」，如游泳、打網球、打羽毛球、跑步、快走等。這些一次性消耗體能少、技術要求低、時間要求少的運動方式，也可以起到鍛煉的效果。

夏天運動要因人而異，不可過量哦。