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2021/12/25
搜狐健康 編譯/干玎竹 周熠
阿黛爾近期在各大音樂頒獎典禮上大放異彩，她被提名並攬下了五個格萊美金獎。和獎盃一樣炫目的，是她日漸窈窕的身材，裹在紀梵希橄欖綠裙子里，讓這位草根選秀歌手忽然有了一種優雅的氣質。春天的花都開好了，胖友圈也紛紛升起了「不瘦十斤不改頭像」的Logo，小編為你奉上阿黛爾的私人教練獨家揭秘，阿黛爾成功瘦身的秘訣。
據《英國每日郵報》報道，阿黛爾的健身教練Pete Geracimo此前是一名運動員，從事健身教學超過20年，他不僅為名人訓練，也為一些王室成員服務。
Pete Geracimo介紹，對阿黛爾來說，減肥意味著要減少糖的攝入，戒煙和經常鍛煉。但是阿黛爾不喜歡去健身房，她平時更多地在家做重量練習，而且這位減肥明星也沒有放棄碳水化合物的攝入。
「我們都過著忙碌的生活，一天中沒有足夠的時間來完成所有的事情。我們需要找到工作和陪家人朋友之間的平衡，同時我們也要花更多的精力來照顧好自己。」Geracimo說，「好消息是，你不用去健身房健身也能保持健康。我們對日常活動越積極，我們也就會越健康。試著走路或者騎車來代替坐車，走樓梯代替坐電梯，出門走走或者小跑一圈代替坐在沙發上看電視。秘訣就是讓你自己動起來，而不是讓別人或者別的什麼東西為你而動。」
「對我來說最可靠的運動是自重訓練。你不需要去健身房，不需要任何設備，你的體重為鍛煉提供了足夠的阻力。你因此也沒有任何借口不鍛煉了。」他補充到，「一個具有挑戰性的運動計劃就是：深蹲，弓步，俯卧撐，仰卧起坐，引體向上和平板支撐，這個完整的訓練會鍛煉到身體的每一個部分。」
Q.你最喜歡的運動是什麼呢？
Pete Geracimo：「HIIT（高強度間歇訓練）在我看來是運動燃脂的最佳運動。它能帶你走出你的「舒適區」，讓你忘我地鍛煉。一般耗時少於30分鐘，並且最棒的是，在鍛煉之後還能持續性的燃脂。」
Q. 你對有氧訓練和重量訓練的比重有什麼建議嗎？
Pete Geracimo：「這都取決於你的鍛煉目標是什麼和你都怎麼做的。一般來說，我會建議一周三到四次重量訓練和兩到三次有氧訓練。在每日鍛煉的時候也盡量保持積極的心態。」
Q. 你有什麼辦法讓客戶和自己持續鍛煉身體呢？
Pete Geracimo：「開始健身前為自己設立一個非常希望的個體化目標。設立一個可實現的、在你非常不想運動時還能繼續激勵你去健身房的目標。此外在我的訓練課上，氣氛總是很輕鬆歡樂，而且我會混搭各種訓練，所以從來沒有無聊的機會。」
Q. 你遵循什麼樣的飲食習慣？又是如何給客戶建議的呢？
Pete Geracimo：「我是Sirtfood飲食的擁護者。Sirtfood飲食是一種提倡攝入去乙醯化酶蛋白質（protein sirtuin，一種抗衰老酶）食物的一類飲食。包括蘋果、柑橘、香菜、酸豆、藍莓、綠茶、大豆、草莓、黃姜、橄欖油，紅洋蔥，還有健康愛好者必備的羽衣甘藍。」
「它不像是食譜，更像是一種飲食方式。它著眼於食物的積極性，而不消極；它是一種包容性的食譜，而不剝奪。而且Sirtfood飲食很容易實現，你甚至還可以喝紅酒、吃黑朱古力！遵循這個飲食習慣的客戶都已經取得了巨大的獲益。」
Q.你有什麼飲食小竅門告訴大家嗎？
Pete Geracimo：「了解哪些食物更適合你的身體類型，盡量避免過度加工的食品。完整、未加工的食物是更好的選擇。花點時間自己做飯，你會更好的了解吃進肚子里的東西。」
Q.有沒有什麼一定不能吃或者可以隨便放開吃的食物？
Pete Geracimo：「我相信飲食應該是適度、多樣化的，而不是絕對地不吃什麼。我個人的話更傾向於吃大量的魚和蔬菜，但有時也喜歡吃美味多汁的牛排。」
Q.瘦身的人可以偶爾無節制地大吃一頓嗎？
Pete Geracimo：「我對「欺騙餐」的看法是，這是對辛苦鍛煉的獎勵。我通常讓我的客戶每七天吃一頓「欺騙餐」。我一般不吃「欺騙餐」，如果我真的想吃一些不健康的東西，我會確保我事先非常努力鍛煉了，我才可以沒有任何內疚地放縱。」
Q. 為什麼大多數人很難見到卓有成效的健身成果呢？
Pete Geracimo：「缺乏好的效果通常是由於飲食不當或訓練不成體系。如果你不遵循適當的飲食或不按常規的訓練時間表來鍛煉，那麼很難得到好的效果。想看到效果的話，試試我的健康方程吧：80%的飲食，10%的鍛煉和10%的休息。健康飲食，努力鍛煉，還有給你的身體一點時間讓它來修復，你會看到驚人的改變的。」
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