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狐大醫 | 教練揭阿黛爾瘦身27斤的秘訣,不挨餓!

狐大醫 | 教練揭阿黛爾瘦身27斤的秘訣,不挨餓!

搜狐健康 編譯/干玎竹 周熠

阿黛爾近期在各大音樂頒獎典禮上大放異彩,她被提名並攬下了五個格萊美金獎。和獎盃一樣炫目的,是她日漸窈窕的身材,裹在紀梵橄欖綠裙子里,讓這位草根選秀歌手忽然有了一種優雅的氣質春天的花都開好了,胖友圈也紛紛升起了「不瘦十斤不改頭像」的Logo,小編為你奉上阿黛爾的私人教練獨家揭秘,阿黛爾成功瘦身的秘訣。

據《英國每日郵報》報道,阿黛爾的健身教練Pete Geracimo此前是一名運動員,從事健身教學超過20年,不僅為名人訓練,也為一些王室成員服務。

Pete Geracimo介紹,對阿黛爾來說,減肥意味著要減少糖的攝入,戒煙和經常鍛煉。但是阿黛爾不喜歡去健身房,她平時更多地在家做重量練習,而且這位減肥明星也沒有放棄碳水化合物的攝入

我們都過著忙碌的生活,一天中沒有足夠的時間來完成所有的事情。我們需要找到工作和陪家人朋友之間的平衡同時我們也要花更多的精力來照顧好自己。Geracimo說,好消息是,你不用去健身房健身也能保持健康。我們對日常活動越積極,我們也就會越健康。試著走路或者騎車來代替坐車,走樓梯代替坐電梯,出門走走或者小跑一圈代替坐在沙發上看電視。秘訣就是讓你自己動起來而不是讓別人或者別的什麼東西為你而動。

「對我來說最可靠的運動是自重訓練。你不需要去健身房,不需要任何設備,你的體重為鍛煉提供了足夠的阻力。你因此也沒有任何借口不鍛煉了。」他補充到,「一個具有挑戰性的運動計劃就是:深蹲,弓步,俯卧撐,仰卧起坐,引體向上和平板支撐,這個完整的訓練會鍛煉到身體的每一個部分。」

Q.你最喜歡的運動是什麼呢?

Pete Geracimo「HIIT(高強度間歇訓練)在我看來是運動燃脂的最佳運動。它能帶你走出你的「舒適區」,讓你忘我地鍛煉。一般耗時少於30分鐘,並且最棒的是,在鍛煉之後還能持續性的燃脂。」

Q. 你對有氧訓練和重量訓練的比重有什麼建議嗎?

Pete Geracimo「這都取決於你的鍛煉目標是什麼和你都怎麼做的。一般來說,我會建議一周三到四次重量訓練和兩到三次有氧訓練。在每日鍛煉的時候也盡量保持積極的心態。」

Q. 你有什麼辦法讓客戶自己持續鍛煉身體

Pete Geracimo開始健身前為自己設立一個非常希望的個體化目標。設立一個可實現的、在你非常不想運動時還能繼續激勵你去健身房的目標此外在我的訓練課氣氛總是很輕鬆歡樂而且我會混搭各種訓練,所以從來沒有無聊的機會。」

Q. 你遵循什麼樣的飲食習慣?又是如何給客戶建議的呢?

Pete Geracimo「我是Sirtfood飲食的擁護者。Sirtfood飲食是一種提倡攝入去乙醯化酶蛋白質(protein sirtuin,一種抗衰老酶食物的一類飲食。包括蘋果、柑橘、香菜、酸豆、藍莓、綠茶、大豆、草莓、黃姜、橄欖油,紅洋蔥,還有健康愛好者必備羽衣甘藍。」

「它不像是食譜更像是一種飲食方式。它著眼於食物的積極性,而不消極它是一種包容性的食譜,而不剝奪。而且Sirtfood飲食很容易實現,你甚至還可以喝紅酒吃黑朱古力!遵循這個飲食習慣的客戶都已經取得了巨大的獲益。」

Q.你有什麼飲食小竅門告訴大家嗎?

Pete Geracimo「了解哪些食物更適合你的身體類型,盡量避免過度加工食品完整、未加工的食物是更好的選擇。花點時間自己做飯,你會更好的了解吃進肚子里的東西。」

Q.有沒有什麼一定不能吃或者可以隨便放開吃的食物

Pete Geracimo「我相信飲食應該是適度、多樣化的,而不是絕對地不吃什麼。我個人的話更傾向於吃大量的魚和蔬菜,但有時也喜歡吃美味多汁的牛排。」

Q.瘦身的人可以偶爾無節制地大吃一頓嗎

Pete Geracimo「我對「欺騙餐」的看法是,這是對辛苦鍛煉的獎勵。我通常讓我的客戶每七天吃一頓「欺騙餐」。我一般不吃「欺騙餐」,如果我真的想吃一些不健康的東西,我會確保我事先非常努力鍛煉了,我才可以沒有任何內疚地放縱。」

Q. 為什麼大多數人很難見到卓有成效的健身成果呢?

Pete Geracimo「缺乏好的效果通常是由於飲食不當或訓練不成體系。如果你不遵循適當的飲食或不按常規的訓練時間表來鍛煉,那麼很難得到好的效果。想看到效果的話,試試我的健康方程吧:80%的飲食,10%的鍛煉和10%的休息。健康飲食,努力鍛煉,還有給你的身體一點時間讓它來修復,你會看到驚人的改變的。」

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