相同體重下的肥肉和肌肉身材對比

有關試驗表明，等重的脂肪與肌肉，脂肪的體積約是肌肉的三倍之大，如果是身材的話，大家可以腦補一下那太美的畫面！

相同重量的脂肪與肌肉的體積差異，很明顯二者的重量雖然是相同的，但是很顯然脂肪卻佔用了更多的空間！

很多時候減肥體重下降並不代表著就減掉了肉肉，也有可能是減去了身體里的水分，所以在減肥時我們還是要多注重下提醒而非體重！

減肥中要的是最大程度的保留身體內的肌肉和水分的基礎上，減去多餘的脂肪重量！

通過健身打造身體線條，其實關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉，體重真的不能作為衡量健身效果的唯一標準。而說到減脂，我們先來看看生活中最常見的減肥誤區！

誤區1：做運動，但飲食不控制

減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。 試想下一天有24個小時，而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。所減肥的關鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個小時能給你減多少。運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

誤區2：不吃早飯或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。

誤區3：局部減肥

脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

誤區4：禁止任何脂肪的攝入

有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

正確的減肥方式

運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。

達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣！此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康！