跟「平胸」說再見，教你怎樣把胸肌練得又厚又寬

男人擁有健碩的胸肌，好像就是擁有旺盛荷爾蒙的象徵，象徵著特有的朝氣蓬勃，擁有飽滿而又厚實的胸大肌，不僅可以把你襯托得高大威猛，更可以去海邊沙灘吸睛，又或者穿上襯衫后的光芒萬丈，我們從健身房的卧推位置的利用率就可以看出來，胸肌是健身者多麼重視的一部分肌肉。

胸肌屬於我們人體上半身的大肌肉群，它的存在不亞於我們的核心肌肉群的背部肌肉，個人感覺胸肌還是相對於其他肌肉，更容易訓練的一部分，也就是說胸肌可以在你訓練的短時間內就可以看到成效，只要說你方法用對了，肯去鍛煉，你的胸大肌就會給你呈現出你所想要的樣子。樣。

胸肌訓練的方式有很多，所用到的器材也多種多樣，選擇性很廣，但一般人們訓練胸大肌最多用到的健身房器械就是卧推，卧推分為三種，一種是平板卧推，上斜卧推，與下斜卧推，訓練到的胸大肌分別是胸肌中部，上部與下部。

不要以為這就是胸大肌訓練過程的所有，要想把胸肌練的好看，即寬又厚，還需要去針對性的「刻畫」，就好比胸肌的內側的中縫，就需要去刻意的訓練。還有使胸肌看起來輪廓分明的外緣，都起到了使胸肌美觀的重要作用。接下來咱們就要一一列舉。

進行胸肌的卧推訓練，本人的習慣是先開始平板卧推，使用自己卧推承受的最大重量，新手要量力。平推5到6組，每組8到12次，結束之後開始上斜卧推，上胸的訓練，套路參考平板卧推，適當的可以調整重量，以免受傷。接下我個人是不習慣下斜卧推的姿勢，一般不會去練，會用其他的方式代替，習慣的不妨一試。

做完這些，開始去做夾胸，使用蝴蝶機也好，繩索也好，都可以很有效的刺激到胸肌內側，讓中縫更清晰。蝴蝶機或者繩索夾胸，進行節奏緊湊的三組，每組10到12次，這是對與胸肌內側的訓練。要想使胸肌更加的寬闊，就去做啞鈴卧姿飛鳥，效果非常不錯，可以進行3組，每組10到12次的動作，注意進行到這時重量就不宜過大了。刻畫胸肌的外緣，去做雙杠臂屈伸，健身房的這種器材一般都有助力，做起來還是蠻舒服的，再來三組，讓你的胸肌下沿更清晰，更出眾。