奶水不足，吃啥發奶呀？奶水不夠娃吃有什麼方法？

奶水不足，吃啥發奶呀？奶水不夠娃吃有什麼方法？有了娃以後，媽媽們最關注的，肯定是孩子的口糧問題啦，還有寶媽留言說自己母乳不足，喂寶寶奶粉又覺得不放心，那麼奶水不夠娃吃有什麼方法？奶水不足，吃啥發奶呀？星星育兒整理了5個有效的方法以及催乳食譜，希望對你有幫助。

奶水不夠娃吃有用過以下5個方法嗎？

【適當的吃催乳食品】

雖然寶媽在生產過後應該多補充營養，不過要避免在剛生完寶寶就進補豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪的食物，這樣會使分泌的初乳過稠，造成排乳不暢。分娩后一周內最好吃一些低蛋白低脂肪的食物，之後可以再適當多進補一些促進乳汁分泌的食物，如雞蛋、紅糖、米粥、挂面等。

【保持心情愉悅】

不良的精神狀態和情緒也會對寶媽的內分泌系統產生影響，從而影響母乳分泌。寶媽在平時要注意勞逸結合，保持心情愉悅，保證有充足的睡眠休息時間，飲食要規律。

【適當的乳房按摩】

寶媽在母乳餵養前，可以用溫熱的水把毛巾打濕，然後蓋在兩隻乳房上，兩手的掌心按住乳頭和乳暈，沿著順時針或逆時針方向輕輕按揉15分鐘左右。可以促進催乳素和催產素的分泌，幫助寶媽的乳汁進入乳竇。

【不要攝入過多脂肪】

一些寶媽身材比較肥胖，乳房看似有很多奶水，但大多都是脂肪，不僅會導致乳腺堵塞、乳汁流通不順暢，還會對寶媽產後身材的恢復不利，所以在飲食中，盡量是避免攝入過多的脂肪，可以把表面的浮油去掉。

【讓寶寶多吸吮乳頭】

寶媽的奶水越少，就越要增加寶寶吸吮乳頭的次數，可以及早建立催乳反射和排乳反射。尤其是對於新媽媽來說，不要因為一開始沒有乳汁或乳汁較少，就不讓寶寶吸吮乳頭，寶寶吸吮乳頭次數越多就越習慣，慢慢就會用自己的力量去吸吮乳汁。

星星育兒推薦幾道催奶的食譜，

【花生豬蹄湯】

材料

豬蹄，花生，姜，料酒，鹽

做法

1、花生清水中浸泡片刻，洗凈。

2、豬蹄去毛刮皮，斬塊，沸水中焯燙出血沫，撈出洗凈。

3、湯鍋加水沒過豬蹄，大火燒開。

4、放入花生、姜、料酒，轉小火燉煮2個半小時左右。

5、出鍋前放適量鹽調勻即可。

小訣竅

哺乳期女性飲食建議清淡少鹽，鹽攝取過多易引起水腫。

【鯽魚豆腐下奶湯】

材料

鯽魚12條（約150g）；，豆腐50g；，蔥，薑末各5g；，香菜10g；，油1湯匙（10ml）；，鹽1茶匙（5g）；，醋1茶匙（5ml）

做法

1、鯽魚除去內臟，清洗乾淨，如果鯽魚較大，可將魚切成4cm長的段。豆腐切成1cm小丁。香菜切小段。

2、中火加熱鍋中的油，將魚放入鍋中煎2分鐘，加入蔥、薑末煸一下，隨後加入800ml水，水開后，加入醋，再轉小火煮制10分鐘。

3、將豆腐丁放入鍋中，再煮10分鐘，至湯色轉白后，調入鹽。將湯盛入大碗中，上面撒上香菜段，即可。

【酒釀蛋花湯】

材料

酒釀200g，雞蛋2隻

做法

1、湯鍋內加水燒開。

2、放入酒釀，轉中小火熬煮3刻鐘左右。

3、雞蛋洗凈蛋殼，將一頭磕出裂紋，剝出筷子粗細的小洞，將蛋液甩進鍋里，續煮3分鐘左右即可。

小訣竅

酒釀越煮越甜，無需放糖。哺乳期建議減少攝取糖分。

【番茄絲瓜肉骨湯】

材料

豬脊骨，番茄，絲瓜，姜，料酒，鹽

做法

1、豬骨洗凈，入沸水中焯燙出血沫，撈出洗凈。

2、絲瓜去皮切去頭尾洗凈切塊。

3、番茄洗凈切塊。

4、起油鍋，放入番茄翻炒出湯汁，轉小火，撿出番茄皮（可先去皮）

5、放入豬骨、姜、料酒，加水沒過豬骨，大火燒開，轉小火燉煮2個鐘頭左右

6、放入絲瓜，中火煮1刻鐘左右，關火前放適量鹽即可。

星星育兒有話要說：一些專業人士通過科學的飲食手法，制定出既合理又能刺激母乳量分泌的食譜，使媽媽們有足夠的奶水餵養寶寶。