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肌肉型小腿怎麼瘦?

肌肉型小腿怎麼瘦?

小腿上的肌肉使人的腿部看起來十分粗狂,不柔美,令很多女生都非常煩惱,究竟怎樣減掉小腿肌肉呢?下面就來看看瘦小腿的最快方法,成功減掉腿上的肌肉,讓你擁有迷人美腿。

小腿肌肉怎麼形成的?

適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美,但腿部過多的肌肉只會毀腿型。為什麼會有這惱人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。比如運動后忽視拉伸的重要性,走路姿勢不對,站姿不正確等等,都會導致小腿肌肉的產生。

那要怎樣瘦小腿呢?

拉伸雙腿

肌肉變鬆弛后,減肌肉型小腿就變得輕鬆了,只需要多對小腿做拉伸的動作,雙腿自然變得修長。

動作:坐在地上,雙腿平放,放鬆15秒,然後將一側腳掌盡量向上翹起,感覺到小腿肚子酸酸的,然後保持10秒,在放鬆15秒。重複練習8次,然後換另一側小腿重複。

共重複練習6組。

按摩放鬆肌肉

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

瘦腿方法:刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上摩素纖體霜,然後用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩腳踏車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿台起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

交疊前傾法

1、讓你的雙腿盤膝而坐,雙手放在身前。

2、然後讓你的身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手不要用力,平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作,然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作,每日做一次。

跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前後腿做跨大步。

2、然後將臀部向下壓,整個形狀成弓箭型,維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前後腿交換再做,每邊做10次。注意後腿膝頭要盡量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。

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