男人強壯的手臂，猶如女人性感的翹臀

男人強壯的手臂

猶如女人擁有性感的翹臀

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這句話一點都沒錯

一個男人霸氣的視覺外觀

從強壯的手臂開始

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強壯結實的手臂

不僅穿起衣服來非常有型

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而且自己也會很自信！

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強壯的手臂

是男人力量的象徵

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沒有強壯的手臂

又怎能托起自己心愛的女人

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特別是強壯的二頭肌

更是男人陽剛性感的標誌

再配上結實的大胸肌

給人強烈的視覺衝擊

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最後，

分享街頭徒手手臂練習動作，

用這6個動作徒手擼出麒麟臂。

這6個動作有的相對簡單，

有的動作較難，

請根據自身練習水平選擇。

手臂肱二頭肌

動作1

自重彎舉 4-6組*最大次數，

彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。

動作2

自重反向彎舉 4-6組*最大次數，

彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。

動作3

懸垂彎舉 4-6組*最大次數，

這個動作很難，請根據自身練習水平選擇。

手臂肱三頭肌

動作4

自重臂屈伸 4-6組*最大次數，

雙手間間距小於肩，

練習過程中腰腹部收緊，

調整身體的傾斜角度來控制負重重量。

動作5

雙杠臂屈伸 4-6組*最大次數，

要求窄握距雙杠，

動作的過程中雙手夾緊身體兩側，

下放時也不要外張，保持兩臂平行，

使手臂在體后完成動作。

動作6

單杠臂屈伸 4-6組*最大次數，

同樣也是一個比較難的動作，

因為在練的過程中不僅要發力，

還需要控制身體的前後平衡，

請根據自身練習水平選擇。

用這6個動作練習時，

寧可慢一點，少做幾次，

也要體會手臂二頭和三頭的發力，

這關係到你能不能擼出麒麟臂的關鍵。

- the end 好就點大拇指 -

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