骨科專家自用「頸椎操」,一分鐘就見效,實用!

2017/07/05

來,一起做個動作:將你的頭輕輕後仰,然後儘力向左轉,再向右轉。你是否感到酸疼、僵硬?上班時,對著電腦一坐就是大半天;下班后,低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭,現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。趕緊來關照一下你們的頸椎健康吧!

健康必讀 |露露

「全身疾病的根源在於頸部」,日本神經外科專家如是說。脖子雖然是身體最細的部位,卻是連接頭顱與軀幹的「生命線」。

頸動脈主管大腦供血,淋巴結是人體免疫第一道防線,脖子里的神經調節全身。從中醫的角度來說,脖子還是全身經絡的貫穿之處,包含督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等5條重要經絡。

脖子後面的風池、風府、大椎穴等穴位,是養生保健「要點」。因此,脖子健康身心安,絕非誇大之辭。脖子如此重要,卻很「嬌氣」,是各類疾病偷襲的「重災區」,首當其衝的就是頸椎。

保護頸椎有講究

頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會引發一系列「連鎖反應」,影響全身健康。

北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權、中醫科學院望京醫院脊柱科副主任醫師於傑認為——

70%的頭痛跟脖子有關

70%的頭痛跟脖子有關,被稱為頸源性頭痛,表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛,可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,很容易被忽略或誤診。

脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足,會導致頸性眩暈,特別是在頸部活動后。

頸椎錯位導致頸胸綜合征

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征,使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

頸椎病可引起吞咽不暢

這是因為食管上端和第六頸椎相鄰,後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經,還會導致胃腸道蠕動減慢,誘發便秘、腹脹。

脖子還是其他疾病的「信號燈」

美國睡眠協會的研究發現,脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外,還有學者指出,脖子越粗,患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

一套「康復操」養出好頸椎

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操,但在鍛煉中須注意:

  • 每個動作開始時,頸肩部放鬆,頸部向上緩慢拔伸;

  • 動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動度由小到大,保持在生理範圍內,即前屈、后伸、側屈40度左右,側旋75度左右;

  • 活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過於用力;

  • 鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,2~4組/日。

康復操具體如下:

前屈后伸

頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重複10次。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向後下方儘力望對側足後跟,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后另一側重複同樣動作。反覆做10次。

回頭望月

頭頸左旋,雙眼向左側後上45度眺望,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身後相握,用力向後拉伸;同時頭頸儘力後仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆,恢復原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。▲(生命時報記者 張傑 生命時報特約記者 孟蓓)

特別提醒

如果你出現頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等癥狀,要及時就醫,確診是頸椎病後要及時治療,以免錯過最佳治療期。

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