Facebook加入
LINE加入
2021/12/25
昨日愛健身推送了《有一種腹肌，叫大屌哥腹肌》這篇文章，很多小夥伴們都羨慕大屌哥的腹肌，請看以下留言截圖：
當然也有小夥伴問：
「每天200次卷腹已經練了很久，
為什麼腹肌還是沒有明顯變化呢？」
如果說腹肌沒有明顯變化，
一般有兩個原因造成。
一個是體脂含量高，
請看以下男女不同體脂率對比。
男性體脂率控制在
15%以下就可以看到腹肌輪廓。
女性體脂率控制在23%以下，
就可以看到馬甲線或腹肌輪廓。
還有一個方面就是訓練，
我們都知道肌肉分為紅肌和白肌兩種。
紅肌：耐力好，
但沒力量，不太會長大。
白肌：力量爆發力的肌肉，
耐力差，會長大變粗。
想要了解什麼是紅肌和白肌，
請點擊閱讀這篇文章：
《什麼是白肌，什麼是紅肌？》
腹部肌群主要以紅肌纖維比較多，
如果每天只進行
低重量、多次數的訓練，
充其量只會讓腹部緊緻結實。
如果想要讓腹肌有明顯變化，
就必須要讓腹肌變大，
需要加強對腹部白肌纖維的訓練。
如何加強腹部白肌纖維的訓練呢？
其實也很簡單，
方法就是負重增加阻力練習。
這和增大身體
其它各部位肌肉訓練是一樣的。
在動作規範的前提下，
增加動作的難度和負重，
每個動作做8-12次到力竭，
這樣會更好地刺激白肌纖維。
下面舉幾個例子，
比如仰卧卷腹，
可以選擇雙手舉起杠鈴做卷腹。
還有懸垂舉腿，
可以選擇雙腿夾住啞鈴舉腿練習。
當你要選擇增加難度的時候，
一定要在動作能做標準的前提下，
也就是練習時要體會腹肌的收縮。
當你能做到這些后，
就可以在腹肌訓練中增加負重。
推薦以下增強版腹部練習動作。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
愛健身
一個能讓人堅持健身的公眾號
微信號：love-fitness
熱門推薦
留言回覆
