痛經怎麼調理才能緩解？記住這4個步驟！

北京小湯山醫院 時敬宇

相信很多女性不論輕重都會有一些痛經，嚴重痛經者甚至會影響正常的工作和生活。本期我們就來聊一下這個話題。

痛經是因為身體氣血虧虛，寒氣多誘發的，表現為行經前或經期出現腹痛、腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈甚至會暈厥。中醫有雲 ：「痛則不通，通則不痛。」想要不痛，就必須解決通的問題。也有很多人認為痛經不是病，忍一忍就過去了，事實上這樣做很不明智，正確的態度是要注重內外調理和全面保健。那麼痛經要怎麼調理才能緩解呢？

首先，要注意保暖，不要受寒，少碰涼水。可以在腹部和腰部放置熱水袋熱敷，盡量保持腹部溫熱。保持身體暖和可以促進血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，這樣可以緩解疼痛。也可以用暖寶貼，效果和熱水袋一樣。此時還需多喝熱水並加一些黑糖、紅棗、薑片等，黑糖紅棗可以補氣血，薑片具有溫經散寒的功效。血量少者可以加一些玫瑰花，玫瑰花可以疏肝理氣化瘀，讓瘀血快速排出，血流通暢自然就不會痛。平時也可用大棗、薑片、桂圓、玫瑰花泡水喝，有助養氣補血驅寒。

其次，飲食上平時盡量少吃生冷及涼性的食物，尤其是月經前一周忌食冷食。經期還要避免過甜食品，否則會使肚子脹氣發生脹痛，要多吃蔬菜、喝熱湯。此外，經期不宜飲咖啡、茶以及吃朱古力，其中所含的咖啡因會使神經緊張，從而引發痛經。

再次，運動要適度。月經期可以運動，但切記不可劇烈運動。月經期適宜做的運動有踮腳、碎步走等。做這些運動的同時，用兩手輕拍小腹或輕柔小腹，有利於經血快速排出。在月經來之前，進行適量的運動，也可以減少經期不適。平時也要積極運動，堅持體育鍛煉，如跑步、打羽毛球、做操等，逐漸增強身體抵抗力和對疼痛的耐受力。

在疼痛難忍時可服用止痛藥，如芬必得，該類藥物能抑制前列腺素合成，使子宮張力和收縮性下降，達到緩解痛經的目的。但是，服用藥物必須要有專業人士的指導，是葯三分毒，還是要盡量少用，緩解痛經重在平時的調養。