瑜伽體式中的網紅——平板支撐，你真的做對了嗎？

最近幾年

平板支撐這個運動火的不行

看似簡單的動作

卻有不小的難度

短短一兩分鐘

大部分人就直呼痛苦

如果有人問我最關鍵的部位是什麼，

我的答案就是腰腹。

因為這是人體的核心區域，

是連接上下肢的關鍵區域。

核心肌群是運動表現的關鍵，

平板可以有效提高整個核心的肌肉力量

平板支撐能幫助你提高平衡能力，

讓你在做任何運動項目時更加協調。

當然，前提是你要做對

如果是錯誤姿勢

那就是毀人不倦了咯

除了標準的肘掌平板支撐

進階者還可以練出花樣

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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對於這些扭轉或動作類的平板支撐

僅限於那些有標準支撐經驗的人(至少1分鐘起)

因為，標準支掌都做不了的話

再加上各種有難度的動作

很難做到位

訓練效果可想而知了...