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經常失眠,千萬不可掉以輕心!

經常失眠,千萬不可掉以輕心!

失眠與卒中的關係非常密切,失眠會引起卒中,長期失眠會導致卒中風險大增,而卒中會導致失眠,並加重卒中的病情,二者關係複雜,互為因果。

失眠是卒中的高危因素

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。

據調查人有 38% 的人曾患失眠症,多半通過自我調適能很快好轉,但如果長期存在就可能會產生一些不好的後果,對人體產生很多危害,這些危害主要包括:



長期失眠會使卒中風險增加4倍;研究發現,與每晚睡眠7~8小時的人群相比,每晚睡眠不足6小時的中老年人發生卒中的鳳險高4倍,尤其是對40歲以下的人而言。

肥胖症危險陡增;研究發現,長期缺覺會改變常規食慾,導致過量飲食,進而增加肥胖症危險。

增加某些癌症危險;一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現,每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。

糖尿病危險上升;研究發現,睡眠太多或太少都會增加Ⅱ型糖尿病等慢性病發病風險。

心臟病危險增加;研究發現,長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

精子數量減少;研究發現,缺覺會導致精子濃度降低29%。

早亡危險增大;一項涉及1741名男女參試者為期10~14年的研究發現,男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。

因此長期失眠的人應該高度重視自己的睡眠問題,否則它會累積最後導致成為一個大問題,對健康生活形成大的妨礙。

如何遠離失眠?

查找失眠的原因;失眠發病的原因複雜多樣,軀體疾病(尤其是各種慢性疾病)、酒等精神活性物質依賴和濫用、各種精神疾病、一些特殊的睡眠障礙(如睡眠呼吸障礙、不安腿綜合征等)均可引起失眠。

失眠的發生和持續還與遺傳、一些個性特點、經歷生活應激事件、壓力太大(學習強度太大),以及對睡眠過分關注、對失眠 「後果」過分擔心、各種不良睡眠衛生習慣等心理、行為變化有關。

每個個體均要認真思考自己的生活習慣,並作出改進措施,最後才能遠離失眠。

結合每個患者的特點進行整體系統治療除了針對病因治療,了解基本睡眠知識、催眠藥物合理使用、心理行為治療是基本的方法。良好的睡眠質量,與良好的睡眠衛生習慣有關。對於非嚴重失眠患者,自我調節是關鍵:

養成良好的作息習慣

這一點最為重要,人們更習慣的是一種常態生活。每天入睡時間、起床時間要固定。工作日如此,周末亦要如此。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

堅持規律的體育、文娛活動,對獲得良好睡眠有積極作用。但晚間進行比較劇烈的活動,反而很可能會影響睡眠。

睡前盡量避免茶、煙、酒等刺激性的東西原則上,高敏人群下午6點后,就不要飲用咖啡、茶、酒等刺激性飲品。睡前至少4~6小時,不喝咖啡。睡前也不要看電視、手機。

營造良好的睡眠氛圍

培養有一個良好的睡眠環境,包括噪音、光線、溫度等。音樂有時也是一種有效的因素。

光線對人的睡眠影響很大,人的大腦晚上9點開始分泌褪黑素(促進睡眠),如果有明光、強光的影響,就會抑制褪黑素的分泌,導致人沒有睡意。

慎選睡床和枕頭,注意枕頭的高度以 6~9 厘米為佳。

卧室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合卧室放的是電子鐘。

對於失眠的人,睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳(按摩腳心和腳趾),然後就寢效果可能就會很好。

失眠並不是一種疾病,卻令人心煩意亂,只有了解自己的失眠,才能更好的醫治。

本文由 一點資訊 提供 原文連結

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