想擁有腹肌馬甲線？必看！

現在想想到了夏天去游泳的感覺？

如果擁有了腹肌又是什麼感覺？

實際上想擁有很簡單，因為每個人都有腹肌！

你只需要對照表格看看你的體型就知道你體脂含量，想要腹肌出來。就必須降低體脂！

而要降低體脂絕對是一個毅力工程！

這個工程包括了訓練和飲食！

實際上腹肌訓練很容易，

一周按照下面的動作進行3－4次進行鍛煉即可！

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當然，如果只是鍛煉腹部我們並沒有辦法看到腹肌！

你必須要減脂！

最好的運動減脂方法也在這裡了！

0:00 - 5:00 -預熱-快步走5:01 -15:00 -跑步（速度稍快）15:01-16:00 -俯卧撐16:01-21:00 -跑步（速度稍快）22:01 -23:00 -手腳並用平板23:01 -28:00 -跑步（速度稍快）28:01 -29:00 - 俯卧登山

29:01 -34:00 -跑步（速度稍快）

34:01 -35:00 -Burpee

35:01 -40:00 --跑步（速度稍快）

40:01 -41:00 - Three-Point Touches

41:01 -46:00 -跑步（速度稍快）

46:01 -51:00 -放鬆

51:01 -60:00 -拉伸

下面是上面牽涉到三個動作：

看看動態視頻的演示，如何進行這個動作：