效率是現在大家最注重的元素之一,
做什麼都講究快、准、狠!
效率也可以被解釋為走在正軌的偷懶途徑。
硬拉自戀要不得
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硬拉過程中轉頭看鏡子,
觀察自己的動作,
可能會使脊柱扭轉。
負重情況下可能受傷。
請勿過度自信
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負重過大,
次數過多,
快達到力竭時動作變形。
那麼該怎麼做?
吸緊腹部,腹部發力,肚臍略微高於胸椎1cm就可以(雖然不是Plank的標準——身體完全平板,但總好過塌腰不自知還傷了腰)。
一旦有腰痛的感覺,立刻停止。
在完成以上三個訓練動作的時候,如果急於加量、增重,都會對腰部造成傷害。
如果是傷到的腰部的肌群,
可以用以下兩種方法緩解疼痛。
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用網球或花生球按摩:將網球置於身下,在豎脊肌和腰方肌的位置來回按摩,放鬆緊張的腰部肌群。
睡覺的時候面部向上,在膝下放一個枕頭,達到放鬆腰部肌肉的效果。
人老先老腰,特別是脊柱,
如果在訓練中因為發力過猛而導致腰部受傷,
那就太不值得了。
無論做什麼訓練,一定要量力而行,
健身的效率絕不是體現在快、准、狠上,
一定要注意完成動作的準確性,
配合科學的訓練計劃。
如果你非要在短時間內
練出馬甲線、人魚線,
先問問你的「腰」同意嗎?
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