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當你拚命練馬甲線的時候,考慮過「腰」的感受嗎?

當你拚命練馬甲線的時候,考慮過「腰」的感受嗎?

效率是現在大家最注重的元素之一,

做什麼都講究快、准、狠!

效率也可以被解釋為走在正軌的偷懶途徑。

硬拉自戀要不得

硬拉過程中轉頭看鏡子,

觀察自己的動作,

可能會使脊柱扭轉。

負重情況下可能受傷。

請勿過度自信

負重過大,

次數過多,

快達到力竭時動作變形。

那麼該怎麼做?

吸緊腹部,腹部發力,肚臍略微高於胸椎1cm就可以(雖然不是Plank的標準——身體完全平板,但總好過塌腰不自知還傷了腰)。

一旦有腰痛的感覺,立刻停止。

在完成以上三個訓練動作的時候,如果急於加量、增重,都會對腰部造成傷害。

如果是傷到的腰部的肌群,

可以用以下兩種方法緩解疼痛。

用網球或花生球按摩:將網球置於身下,在豎脊肌和腰方肌的位置來回按摩,放鬆緊張的腰部肌群。

睡覺的時候面部向上,在膝下放一個枕頭,達到放鬆腰部肌肉的效果。

人老先老腰,特別是脊柱,

如果在訓練中因為發力過猛而導致腰部受傷,

那就太不值得了。

無論做什麼訓練,一定要量力而行,

健身的效率絕不是體現在快、准、狠上,

一定要注意完成動作的準確性,

配合科學的訓練計劃。

如果你非要在短時間內

練出馬甲線、人魚線,

先問問你的「腰」同意嗎?

囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。

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(本文內容來源於網路版權歸原作者所有)

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