運動社交：不僅僅是鍛煉

「我今天走了11556步，竟然在微信朋友圈裡排名第6。」李小姐是一家公司的普通白領，久坐辦公室的工作習慣，加上經常加班，讓她幾乎無暇運動。即便打開了微信運動功能，李小姐也幾乎不使用，所以從來沒有關心過微信運動裡面的排名，也並不計較自己走了多少步。

直到有一天，她發現有位同事給她的運動成績點了贊。這讓疏於運動的李小姐有了查看運動排名的習慣，特別是看到自己運動排名上升時，李小姐更是開心不已。

像李小姐這樣，通過分享堅持運動的人不在少數。近日，還有一項專門研究有關運動與社交之間關係的論文發表在《自然—通訊》上。

鍛煉具有社交傳染性

這項研究來自美國麻省理工學院斯隆商學院。研究者記錄了100多萬人的日常運動模式、地理位置和社交網路關係。在5年中，這些人跑過的距離超過3.5億千米。

研究人員認為，跑者間的信息交換有著真實而可量化的影響：如果身邊的朋友們增加了跑步量，自己也會跑得更多。當人們發現自己的朋友跑得越來越多、越來越快時，他們也會逼迫自己照做。而且，這種傳染還能細分為幾種模式：男性既會受其男性朋友跑步模式的影響，也會受女性朋友的影響，而女性只會受其女性朋友的影響。

「在運動心理學中有鍛煉促進模型，其中有個變數就是社會支持，包括來自家人和社會其他方面的支持和精神鼓勵。通過感知支持的程度，可以預測鍛煉的行為。」體育科學學會運動心理學分會副秘書長、天津體育學院副教授張連成告訴《科學報》記者，「這種曬健身的行為不僅可以給自己一些反饋，還可以產生比較和競爭的作用。這樣，在別人的監督下，就可以更好地保持運動頻率。」

有意思的是，這樣的互相影響不僅在運動上，甚至在飲食等習慣上也會產生類似的作用。2014年，一篇發表在《營養飲食協會期刊》上的綜述研究就顯示，社會規範決定人們飲食行為，即同伴的影響確實會左右人們對食物的選擇，以及飯量。

「人的行為具有一定的影響力，不論是運動還是其他。」上海體育學院運動科學學院教授曹振波在接受《科學報》記者採訪時解釋說。

而且，「跑步等個人運動項目比較單調枯燥，需要堅韌的意志，如果有人相互督促，就容易克服困難持續下去」。曹振波在日本留學工作時，就曾看到一些老年人有去健身房運動的習慣，「他們一方面可以健身，另一方面在健身房與志向相投的人一起交流，畢竟運動本身兼具社交的功能」。

當然，隨著網路和智能手機以及便攜智能設備的發展，與人交流運動感受、相互激勵早已不局限於同一地區，只要有相同的愛好都可以成為相互鼓勵的益友。

警惕盲目攀比

除了在朋友圈曬運動成果，很多運動達人都會下載更專業的App與志同道合的運動達人進行交流：Nike+、咕咚、虎撲、約跑、悅跑圈、Keep……運動軌跡、運動時間、運動強度等更專業的數據記錄，激起了不少人的好勝之心，甚至有些人會一味攀比運動數據。在專業人士看來，這是有悖科學運動原則的。

曹振波舉例說，曾有人看到一位教練太極拳打得行雲流水，特別是下盤極穩，姿勢很低，於是有人刻意模仿，但因為基本功薄弱，腿部肌肉力量不足，反倒傷了膝蓋。「同樣，如果不切合實際地一味攀比、追求曬運動高分，很可能讓自己的身體受到傷害。」

張連成也認為，「曬運動」屬於積極行為，但如果只是為了追求朋友圈排名，而忽視自己的身體條件，那麼運動就失去了「健康」的意味。

2015年，美國勞倫斯伯克利國家實驗室研究員在調查了2400名心臟病患者后發現，每周跑步運動量在30英里（48公里），或者走路量少於46英里（74公里）的適度運動者，其死於心臟疾病的概率要低於其他人。

但這並不意味著運動量越大越好，因為研究人員同樣發現，如果每天跑步超過4.4英里（7.4公里）或每日走路超過6.6英里（10.6公里）這個臨界值，其心臟病發作的風險增加。在這項統計數據中發現，有1/20的人群存在過度運動現象，他們過早死亡的風險也顯著增加。

曹振波建議，在健身的時候，既要了解自己的身體素質，同時也不要嘲笑他人，讓運動中的互相影響變得更積極。

至於目前流行的健身軟體，曹振波認為，健身App可以引起人們對健身的興趣，但是上面的動作組合以及強度並沒有做到因人而異。

「健身就像看病吃藥一樣要因人而異，每個人的身體素質不同，鍛煉的形式、強度和運動量也不同。如果想更科學地健身，最好還是聽取專業人士的建議。」曹振波建議，App後台可以配備專業健身教練人員，這樣人們在使用App軟體時，既可以享受其中的便捷，又可以得到專業人員的指點。

運動是一種習慣

當然，如果想保持身體健康，僅僅依靠「曬」運動獲取點贊還遠遠不夠。「運動只有堅持才有效果，但是對於那些抱著減肥和健身目的來運動的人來說，可能因為無法短期見效而放棄運動。」張連成表示。

不過，張連成與曹振波都表示，如果制定了減肥或者健身的目標，那麼就應該根據目標制訂訓練計劃，並且調整不健康的生活方式。「有些人雖然已經開始進行運動，但是進食習慣等其他生活方式沒有改變，僅依靠運動無法達到預期的效果。」曹振波解釋說。

此外，還有研究認為，運動使大腦分泌產生愉悅感的內啡肽、大麻素以及瘦素等，進而讓身體愛上這種感覺，從而形成習慣。

但更為重要的是，運動需要積累才能見效，所以養成運動習慣至關重要。「只有養成運動習慣才能見到效果，形成獎賞機制。」張連成說，不僅身體的改變可以讓人有繼續運動的動力，運動之後身心的愉悅也會令人愛上運動。