睡眠長短決定壽命，你的年齡該睡多久？快自查！

人一天必須要睡足8小時？

美國相關研究機構的調查表明，

每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；

每晚平均睡4小時以下的人，

則容易短壽。

專家表示，

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，

應按照自己的年齡科學睡眠。

睡眠不好如何調理

堅持有規律的作息時間安排

大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。

晚上最好在11時前進入睡眠

早睡早起是好習慣，除了早睡，早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床。懶床會讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點后還進行睡眠。

規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，堅持規律的作息時間，關鍵在於你自己。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。

晚餐不宜吃得過晚過多，那樣會對胃的自我修復產生負擔，影響睡眠。睡前應少喝水，否則會頻繁如廁。

平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。

適當鍛煉有助更好地睡眠

大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠。同時，適當的鍛煉對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

睡前1小時放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越難以入睡，而且易使人發夢。睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡得更好。

好環境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床。將卧室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。

夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

「睡美人」有個好睡姿

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意避免。

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