成年人怎樣消除「大肚腩」? 教你一個有效的簡單方法!

肚腩，指腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。肚腩贅肉。下面51養生網小編帶您了解消除大肚腩的方法。

飲食減肚腩

減肚腩健康飲食最為重要，讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

飲食習慣調整

1、食品容器的選擇

在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

2、將食物遠離視線

將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。

提醒：如果想長期保持苗條，最有效的方法恐怕只有控制飲食。相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食慾，不知道自己是真餓，還只是食慾作祟。

3、避免堆放食物

購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想儘快將其吃掉。

建議：如果你總想吃零食，就買些可以減肥的零食吧。

消除大肚腩，其實很簡單

肚腩脂肪計演算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。

1.最好不要吃夜宵

大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。

2.飯後喝湯是肥胖的原因之一

進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。

3.適量運動

科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎腳踏車、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。