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高考在即 焦慮爆棚 送你一本減壓秘籍!

孩子要聯考(精品課)了,這對於家庭來說無疑是個大事,很多家長為此緊張、焦慮。那麼,家長應該以怎樣的心態和孩子一起迎接聯考?究竟如何做才是對孩子真正的幫助?北京大學精神衛生中心兒童心理專家林紅博士分享了她3年前陪伴孩子聯考的親身經歷,並針對一些家長遇到的苦惱給予分析和指導。希望林博士既感性又理性的文字,能對讀者朋友有所啟發。

聯考,

把整個家庭帶入「危機」狀態

「聯考日益臨近,看孩子一陣兒慌亂,一陣兒又無所謂的樣子,我不知道該怎麼辦。說吧,孩子不愛聽;不說吧,我自己忍著難受,也擔心影響孩子的聯考成績。畢竟寒窗苦讀十二載,在此一搏了。為了幫助到孩子,作為家長,我到底該怎麼辦?」這是一位媽媽的求助內容。事實上,這也是很多家長在孩子即將聯考時所面臨的苦惱。

孩子聯考,作為應激性事件,無疑會把整個家庭帶入「危機」狀態,即由原本穩定有序的階段,向尚不可知和不確定的新階段過渡。而且,這個特殊的階段也往往伴隨著「分離」的發生。從此之後,大多數孩子將離開家,步入社會,展開自己的人生畫卷。如何應對「危機」和「分離」,需要家長進行思量,並付諸行動。事實上,危機不僅是危險與威脅,同時也是機遇。成功地把握危機情境,整個家庭將會因這種經驗而更為成熟、更加堅強,將能迎接更大的挑戰。所以,危機可以被視為成長和發展的契機。

父母的「在場」包括物理的在場、

系統的在場及情感的在場

聯考在即,父母能為孩子做點什麼?你的孩子,需要你的「在場」。這種在場,是父母要以獨立的、有著自己的想法和感受的陪伴者出現在孩子身邊,而不僅以父母的角色出現。

父母在場可以分為不同種類:物理的在場、系統的在場以及情感的在場。

物理的在場是指日常生活中,父母一直在身邊,為孩子提供支持和照顧。如父母在家,做孩子喜歡的飯菜,保證孩子營養的均衡,以及安靜整潔的學習環境等。同時,父母也要有能力照顧好自己的生活。

系統的在場是指家庭成員相互支持,核心家庭成員之外也有親朋好友。一旦家庭遇到困難,親朋好友可以幫忙解決問題。家長一方面有能力尋求資源的幫助,同時有能力保護好自己的孩子以及核心家庭,抵擋住來自外面的壓力,如來自老師、長輩對孩子的過高期待。家長要允許孩子遵從自己內心的渴望,更多成為自己想要成為的樣子,而不是成為家族所要塑造的樣子。

情感的在場指父母本身是自信的、穩定的,相信自己有能力照顧自己的孩子,做稱職的父母。他們既投入與孩子的互動之中,又能與孩子保持適宜的邊界。父母了解自己的能力、夢想和價值觀,知道自己是誰,在了解自己的基礎上,也了解自己的孩子。父母有自我的感受和願望,會思考自己的角色是什麼,也能體會到孩子的想法、感受和願望,並且有能力區分家長和孩子的相同和不同之處。父母能夠明確在某種情境之下,什麼是對的,並且能夠採取有效的行動。父母也不會感到孤獨,而是知道去哪裡尋求支持,並可以採取適宜的行動。

照顧好自己的身體和心靈,

就是給孩子最有力的家庭支持

父母的在場,會讓孩子感受到安全和安心,保持情緒的穩定與心情的舒暢,而這恰恰是孩子積極主動學習的保證。

神經生物學研究發現,人的大腦一直到老都在改變,每次學習新東西時,都會在大腦建立新的結構、新的連接、路徑和神經網路。這種現象被稱為神經可塑性。神經可塑性只有在多巴胺系統被激活后才會發生。當突然有新奇的東西出現,當我們心情好,當我們驚奇地體驗一些積極美好的東西時,包括朱古力、美妙音樂、動人的話、好看的相貌等,此時多巴胺系統會被激活,神經可塑性最強大,大腦學習的意願就會增加。積極快樂的情緒會增強注意力和創造力。

如果我們越早越頻繁地跟隨這些積極美好的部分,哪怕開始的時候它只是一點點痕迹,它們也會慢慢變成普通「車道」,以至「高速公路」。這些醫學發現證明了家庭治療師反覆強調的觀點:資源取向以及積極重構對於成功的治療多麼重要。在生活中,多去尋找和發現新奇美好的事物,體會和表達新穎、驚喜、耀眼等正性感受,營造幽默、樂趣、歡笑等美妙的時刻,可以促進學習和改變的發生。

此外,父母需要對青少年這一特定發育階段的特點有所了解,這有助於父母更好地與孩子相處,並提供必要的支持。無論是和兒童比,還是和成人比,青少年的大腦機能以及大腦對外界的反應模式都有所不同,這與他們經常表現出來的衝動、不理性和執迷不悟大有關係。

最近對青少年大腦認識的研究顯示,青少年追求回報的大腦部分的發育早於負責規劃和情感控制的部分。青少年的健康成長離不開有益的嘗試。在面對他們的時候,我們不該嘲笑,不該動不動就拒絕、否定、批評,而是應該進行充分的換位思考。孩子會碰到很多問題,大多數時候,他們只是有些混亂,注意力不夠集中,忽略了周遭一些事情的重要細節。很多人認為,青少年應該可以,或至少有能力控制自己的惱人行為,以為他們是故意心不在焉,把大人的話當耳旁風,其實這些認識是錯誤的。作為父母,下決心直面問題,改進自己的教育方法,才是明智之舉。

面對大考,父母應該做的是和孩子一起,接受無法改變的情形;設定現實的目標,並為之努力;保持長遠的視角,在更廣泛的背景下考慮應激事件。同時,照顧自己的身體和心靈,關注自己的需要和感覺,這其實就是給孩子最有力的家庭支持。

聯考日記

聯考前夕,我們如此風輕雲淡

今天是端午節三天小長假的最後一天。先生去單位加班,媽媽去外面遛彎,兒子還在酣睡,家裡面靜悄悄的。這是屬於我一個人的獨享時光,打開音響,聽著歌曲,伴著蔡琴特有的充滿磁性的聲音,我開始記錄著自己的所思所感和所悟。

我「本應該」感到焦慮的,因為還有6天,兒子就要聯考了,寒窗苦讀12載,在此一搏了。我也是「有理由」抱怨甚至憤怒的,因為兒子要我早上7點叫他起床,他要保持聯考的節奏。可是,已經8點半了,他仍然一點動靜也沒有,卧室的門還是關得嚴嚴的。可此刻的我,卻有著悠然自得的心境。

輕輕敲敲門,走進兒子房間,兒子睡得很香。看得出,他實在是起不來。那就多睡一會兒吧,睡飽了才能有精力學習啊!我給兒子把踢到一頭的被子拉上來,給他蓋好。輕輕拉上門,走出房間,我去了廚房,開始準備兒子豐盛的早餐。

全部素材都準備完畢了,就等兒子起床后我再開始炒了。趁著等候的時間,我給自己泡了一杯昨天剛買的KLASSNO咖啡,然後靠在沙發上,品著濃郁的咖啡,聽著溫婉的音樂,賞著窗外的美景,想著自己的心事。生活如此美好!我不禁感慨。

為什麼在兒子大考在即,我既不焦慮,也不抱怨,而是如此氣定神閑呢?我想,這大概是源於我對兒子發自內心的理解、信任和欣賞吧。我相信兒子有能力管理自己,現在的他,已經有足夠的心智去面對自己的學習和生活。我欣賞兒子有張有弛的狀態。他既會忙中偷閑地照顧好自己,也有很強的爆發力和承受力,在大考來臨之際保持淡定。所以,我有什麼可焦慮、擔心的?而且,我也很清楚,兒子已經18歲了,他的人生只能他自己做主。除了接受和祝福,我又能怎樣呢?

作為父母,我理解兒子面對聯考巨大壓力的不容易,我不想給他施加更大的壓力。而且,我們的狀態好,也是對兒子的一種支持啊。兒子看到他最愛和在乎的親人活得滋潤和洒脫,他也就可以安心地去追逐自己的夢想了。



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