告別失眠 推薦四式睡眠瑜伽動作

睡眠質量不好或者失眠是不需要擔心，只要瑜伽練起來，你也可以有好的睡眠！那麼練瑜伽真的能幫助睡眠嗎？哪些睡眠瑜伽動作是可以來練習的呢？下面跟著本文一起來了解下吧！

睡眠瑜伽動作

1、右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎曲，左腳往後自然伸展；雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往後伸展。整個上半身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；手肘支撐地面掌心放在頭前合十。

2、雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放鬆。雙臂立於體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉約90度，左膝朝前右腳方向轉動約15度。接著向右下方彎腰，右膝彎至90度，右手放至腿后地板支撐身體腿伸直，與身體成一條直線；眼睛直視前方。

3、跪姿，手掌貼地與肩膀同寬，腳趾頂地腳跟朝天。接著將手掌往前方移動10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上抬高，同時伸直兩腿，使身體呈倒V形將腳跟盡量壓地板，但不要勉強。

4、右腳向前跨出一大步，右膝膝蓋彎曲大約90度，左腳向後伸直。挺胸抬頭，像戰士一樣打開胸部，身體向後彎，左手扶在左腳上做平衡支撐，右手向後伸展，頭部也隨之向後仰起，整個身體呈彎月狀。

瑜伽的好處

1、預防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

2、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

3、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

4、減輕心理壓力

掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。（參考網站：中華養生網）

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