減肥要合理，代餐來幫你

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減肥對於絕大多數正在減肥的人的真正含義是：節食。當攝入大於消耗時，身體就會發胖，對於絕大多數人來說人們會選擇減少攝入而不是加大消耗。於是代餐的理念就應運而生了。那麼什麼是代餐減肥呢？代餐減肥有哪些注意事項呢？下面就跟著小編我一起來看看吧！

什麼是代餐減肥

代餐是一種方便於日常食用或者是飲用的營養均衡產品，其卡路里含有量一般要低於普通飲食（一般含200和300卡路里）。代餐通常將牛奶蛋白質做為基礎，其所含有著的維他命和礦物質約是每日推薦濃度的25%。

代餐的產品也有許多型態，如：飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調味奶制甜點、優格、朱古力或穀類棒等。

代餐減肥的原理是什麼？

代餐都具有高熱量和易飽腹的特點。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一種，目的是要取代每日的一次主餐並且其所含的熱量比普通餐少，一般人一餐熱量攝取約 500～1000千卡，而利用代餐的人，可以依據說明書將熱量正確地控制在150到500千卡左右，執量攝取會小於需要量。所以它是保持體重或減重的實用好方 法。若能正確使用將能非常有效地達到控制體重效果。

代餐減肥法一：啤酒酵母粉

減肥原理：

1、蛋白質：優質的植物蛋白含量超過50%；蛋白質可使血糖維持長時間穩定，較不易產生肌餓感；蛋白質在分解時需要消耗大量的能量，這部分能量由分解脂肪來供給；

2、氨基酸：含有人體不能合成的八種必需氨基酸；能幫助身體加速新陳代謝，維持穩定的體重；

3、膳食纖維：啤酒酵母中佔25～30%。它的作用越來越受到世界營養界的重視。能有效增加飽腹感（遇水膨脹性），有效抑制食慾；包裹食物，減少食物吸收；與膽固醇等脂類結合，排出體外；促進腸道蠕動，排除體內垃圾和毒素；改善和預防便秘；

4、B族維生素：啤酒酵母中含有豐富的B族維生素；加速碳水化合物和脂肪的代謝； 快速消耗熱量，促進身體和腦部運作；

5、有機鉻：有助於降低中性脂肪；協助胰島素加速糖的代謝。增加所有重要的抗衰老荷爾蒙，也就是DHEA（脫氫表雄酮）來遏制衰老

6、硒離子：提升甲狀腺的功能，幫助脂肪燃燒；

7、均衡的營養素

脂 肪細胞被排空后，很容易再次充滿脂肪，形成反彈。啤酒酵母瘦身法的最優勝之處就在於前面三大天然瘦身元素將脂肪細胞排空的同時，迅速填入全面均衡的營養 （蛋白質、維生素、礦物質、核酸等）。充滿營養素的細胞體積比充滿脂肪的細胞體積要小得多，所以能達到只減脂肪不減營養、不反彈的健康塑身效果。

食用方法：飯前半小時吃。

適用人群：特別適合飯量較大的；在飯前吃可以增加飽腹感，減少食物的攝入，而且膳食纖維可以包裹食物減少營養的吸收。

代餐減肥法一：生食粉，被健康專家評為最健康最優秀的減肥食品

減肥原理：

1、以穀類、藻類、菌類、蔬菜等植物成分為主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量較低，熱量較低（40克的生食大概產生160卡的熱量），其提供的能量不會超 出人體所需（人一天一般需要2000-2400卡的熱量），另一方面它含有豐富的維生素、礦物質和活性酵素，可以強有力地促進脂肪的充分燃燒，將日常活動 所需的能量不足部分通過分解脂肪來提供，從而達到減肥的效果。

2、生食還含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動，清洗腸道和血管，排出掉體內垃圾；而不溶性的粗纖維還可以包裹著食物，減少腸道對脂肪、糖類的吸收，從而從源頭杜絕掉肥胖的滋生。食物纖維還有著一個特點就是遇水膨脹，所以吃生食粉，不用吃太多，就可以有飽腹感，是減肥代餐的首選。

3、營養豐富生食粉由幾十種植物種子根莖葉類組成，含有50多種營養素，全面的補充營養，不會造成減肥期間營養不良的情況。

食用方法：早晚代替主食，配以蔬菜水果；

適用人群：特別適合三餐不規律，飲食結構不合理的白領上班一族。

代餐減肥需要注意什麼？

1、最好選擇符合國際食品法典委員會公布的《減肥用低能量配方食品標準》相關標準的產品，如：每日建議的食用量里應該含有不少於50克的碳水化合物。

2、代餐應少量循序進行，而且不要三餐都代餐，建議初期取代部分晚餐，後續慢慢變為普通食物。

3、根據代餐產品的熱量、及各種營養素含量，適當補充身體所需的其它營養素，調整其它餐次的營養素比例。如：果蔬汁僅提供部分碳水化合物、膳食纖維、某些維生素、礦物質等營養素，那麼要適當增加優質蛋白質、脂肪等的攝入。

4、除了注意飲食，還要配合運動，以及調整或改善睡眠、心理、飲食生活習慣等。比如需要減重24斤，可以計劃半年內完成，而不是1、2個月快速減重。一天減少500大卡的熱量，則每天減少250大卡的能量攝入，可以晚餐部分的食物選擇代餐的方式，同時增加250大卡的能量消耗，相當於快走30分鐘和打羽毛球15分鐘消耗的熱量。

上面的內容對於什麼代餐減肥進行了較為詳細的介紹。但是我們在減肥的時候一定要配上運動等健康的減肥方法。同時我們在進行代餐減肥時還要對於一些注意事項引起重視。

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