很多人的肩膀都很硬,也許是因為背雙肩包太重,也許是因為坐在電腦前太久,也許是因為心裡壓力太大,也許僅僅是因為年紀大了...
試試下面這個方式,一步一步來,看看能做到哪裡,你也就知道自己肩膀有多硬了。
瑜伽—貓伸展式
小腿緊貼地面,大腿垂直地面,肩膀放鬆下沉,貼向墊子,這個動作很好有很好的開肩效果。
瑜伽初學者可以試一試這個開肩教程哦
每天練習這個體式,每個體式步驟保持1分鐘,可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。慢慢地,你會找到肩膀解放的感覺!
步驟一
趴在地面上,雙腿併攏;雙手伸直一條直線,掌心朝下;先讓自己在這裡放鬆1分鐘。
步驟二
左手在胸腔旁邊撐地,臀部往左側轉;髖部與地面垂直,保持雙腳併攏;感受一下下方右肩膀的感覺;保持1分鐘。
步驟三
彎曲膝蓋,腳掌踩地;身體往右側扭轉,左肩膀往右側往上方抬高,左手往上伸直;感受一下下方右肩膀的感覺;保持1分鐘。
步驟四
嘗試上方手去找背後的手臂,十指交扣;感受一下下方右肩膀的感覺;
保持1分鐘;記得換邊做另外一側。