正確跑步健身，只需要這3點就可以越跑越瘦

盛夏來臨，越來越多的人喜歡用跑步的方法來健身。跑步除了增強心血管系統，增強體質，還可以燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。但是有的人跑步，卻沒有明顯效果。下面51養生網小編列舉的3點告訴你，如何才是正確的跑步健身。

1、只跑步，皮質醇增多

皮質醇是人體的一激素，當生理或者心理壓力過大時，人體就會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥健身，需要很大強度，這時會釋放大量皮質醇，從而導致免疫下降、骨密度下降、肌肉量下降。肌肉量下降是減肥的大忌，因為肌肉是身體重要的燃燒熱量的「引擎「。所以跑步的時候，一周內要做2～3次的力量訓練，才可以讓健身事半功倍！

2、只跑步，越跑越胖

身體長期承受大強度跑步的壓力，會讓人體的保護機制開啟，原始時代食物匱乏，運動量過大，當身體承受大強度運動負荷時，身體會通過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度會越來越慢。對於想要減肥的朋友們，飲食千萬要控制。而且保證充足的睡眠，運動強度循序漸進，不要過於單一的訓練，這才是健身正道！

3、只跑步，身體容易受傷

都說運動是最好的保養品，但單純大強度跑步會導致身體產生大量運動損傷。在運動的過程中，或多或少都會給身體帶來一定的損傷，特別是長時間單一的運動方式。只跑步，會將運動壓力加諸於我們的雙膝上，會更容易造成膝蓋損傷。

跑步著如果能堅持跑步這樣就會有自己的圈子。平常人平時對待陌生人比較高冷，但對跑者卻不一樣。不管去哪個城市，只要在路上遇到跑步的人，都會倍感親切，投去讚許的目光或者親切的微笑。普通朋友邀你去唱歌喝酒，你永遠在 「 加班 」；跑友邀你去來一圈，你卻什麼時候都有空。