秋季如何養生？名中醫從這3個方面幫你降「秋燥」！

秋季是天氣由熱轉涼，由涼轉寒的過渡性季節。立秋後，此時暑熱還未完全散去，晝夜溫差大，表現為早晚涼爽，中午熱。同時，天氣也逐漸變得乾燥，「燥」是秋季的主氣，中醫稱之為「秋燥」。

(網路圖，僅供參考)

一、養生特點

1.飲食

立秋後，氣候逐漸乾燥，人體肺氣相對旺盛，飲食上宜清潤，不宜辛燥，應多吃新鮮水果和蔬菜，如冬瓜、蘿蔔、蓮藕、海帶、芹菜、蘋果、梨子、柿子、百合等滋陰潤燥的食物。

另外可以適當多喝溫開水，以補充水分，防治咽喉乾燥等癥狀。

2.生活起居

秋季人體容易感到疲乏，這是因為人體在經過了「晝長夜短」、晚睡早起的夏季后，出現了睡眠不足的癥狀。秋季晝逐漸變短，夜逐漸變長，順應自然規律，此時宜早睡晚起。

(網路圖，僅供參考)

其次，秋季氣候早晚涼快，對於中老年人，特別是老年人，建議早晚外出時加上一件長袖，注意保暖，固護人體的陽氣。同時，運動量也宜減少，以免過度耗傷人體陽氣。

皮膚最怕乾燥，進入秋季，皮膚也要注意保水，女士可多用保濕補水的面膜或面霜。

3.情志養生

秋季具有陽氣收斂、肅殺的特性，花木開始凋零、萬物蕭條，人在觸景生情后，也容易產生抑鬱、悲觀的情緒，出現「悲秋」、「秋愁」。此時要保持情志平和舒暢，不宜大喜大悲，以免引起血壓的急劇上升，誘發高血壓、心腦血管疾病等。

二、易誘發的疾病

(網路圖，僅供參考)

秋季氣候乾燥、忽冷忽熱，早晚溫差大，心腦血管舒縮變化亦較明顯，加上秋天人們情緒也易抑鬱、低落，人體抵抗力相對較弱，容易罹患感冒、鼻炎、咽喉炎、胃腸炎，另外也容易誘發高血壓、中風等心腦血管疾病。

秋季是一個多變的季節，也是一個氣溫變化明顯的季節，人們一定要順應秋季的自然規律，遵循秋季的養生方法，保持心情舒暢，將疾病防患於未然。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫附一 陳其華 主任醫師，教授，醫學博士，博士生導師，國家優秀中醫臨床人才

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