瑜伽教學時間——適合夏季的幾個瑜伽體式

炎炎夏日，酷暑難耐，來一杯繽紛水果茶，吃一個美味的小雪糕，簡直就是人間一大享受。

但是，要說在這烈日之下，要你去運動，你會選擇做什麼呢？

「跑步」？

「跳繩」？

「打球」？

......

小編想想這些都已經是大汗淋漓了，完全不想運動啊！

但是，還是很多小夥伴每天都堅持運動的！正好！小編這裡有好東西介紹給大家哦~

以下是適合夏天的瑜伽！不用出門，不用頂著太陽，輕鬆獲取健康好身體！

瑜伽有助於身心舒緩，減壓的作用。在夏季練習瑜伽可以調節體溫，有消暑功效。在炎炎夏日練習瑜伽會是一個不錯的運動方式！！！

1、眼鏡蛇

選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。——曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。——吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。——呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

2、棲息鷹

將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。注意保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

3、彎月

將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙耳，這樣才能保持順暢的呼吸。

4、頭膝單足立

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。完成的程度要根據個人身體狀況以及柔韌性，切忌刻意追求過長的時間，以免造成韌帶拉傷！

5、駱駝

跪立在地板上，雙膝略為分開。——兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。——上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟（如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地）——呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。——呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放於地板上，額頭抵地。

夏季瑜伽是一種比較適合健身的，而且夏季健身的效果比較好，所以大家可以多練習一下。

瑜伽注意事項

1、吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

2 、練習前最好先做一些暖身瑜伽動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時做動作不要過度刻意，不要勉強。

4、練習時專註呼吸，靜下心來，放輕鬆。

5、最好不要在風扇下練習。

練瑜伽要注意什麼，除了以上介紹的這幾項外，練習瑜伽時所穿的瑜伽服及使用的瑜伽墊，也對效果起著重要作用。瑜伽服需選擇柔軟有彈性的面料，透氣性要好，並能很好地服貼皮膚，不影響完成動作。瑜伽墊也有多種可選擇，以防滑不起皺為佳。

加油！讓炎熱的夏天變得鮮活起來！