這6種食物 便秘的人一定要知道

便秘雖然不是什麼大病，但確實日常生活中困擾一些老人以及上班族的常見性癥狀，如果不及時進行改善和緩解，不僅會給我們帶來極大的不適合煩擾，還會對我們的健康造成不必要的危害，因此一定要引起重視。緩解便秘的方法很多，其中飲食調理就是其中效果較為不錯的方法之一。下面，趣泡坊小編就為大家介紹一下幫助大家緩解和原理便秘的6種食物。

1、梨

梨是纖維素含量最高的水果之一，在乾燥多風的季節里，吃梨能起到很好的滋潤效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進人體內致癌物質的大量排出；蒸熟食用，則可以起到止咳祛痰的效果。因此，對於便秘的人而言，每周吃三四個梨，可以有效地凈化系統，使你的腸胃更輕便。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔是含維生素c比較多的水果之一，經常食用不僅能夠有效的補充單身所需的維生素，幫追皮膚修復和變白，同時，胡蘿蔔中號富含纖維素，服用之後可以有效地促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，起到養胃潤燥的效果。

3、豆類

據美國的一項研究發現，豆類富含膳食纖維，有助於打造一個健康的消化系統。研究顯示，多吃豆類食物的人，其排便更規律，消化系統也更健康。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和芸豆等，還可以幫助減少血液中「壞」的膽固醇含量，降低肥胖以及心臟病風險。

4、洋蔥

洋蔥是日常極為常見的一種蔬菜，因其體內富含被稱之為低聚糖的寡糖，而被一些人用來進行通便排毒。這種寡糖能夠增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境，對於便秘患者，可以起到很好的效果。除了洋蔥之外，蘆筍、大蒜、玉米等也富含這種成分。

5、杏仁

杏仁是一種富含鎂的食物。據日本的一項研究顯示，鎂攝取量少的人，往往容易便秘，因此，適量服用杏仁等食物，不僅具有輕瀉、軟化糞便的作用，還能夠起到排腸通便的效果。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

6、青汁

青汁和很多果蔬一樣，富含膳食纖維以及一些維生素和礦物質，對於緩解便秘有著格外出色的表現。趣泡青汁中富含的植物纖維，可以在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動並且吸附有害物質，並將其排出體外。同時，趣泡青汁中富含的鎂，也具有像杏仁一樣的傾瀉、軟化糞便的效果，對於便秘患者來說，是一個很不錯的選擇。

以上6種食物，對於緩解和改善便秘都可以起到很好的效果，不過，如果便秘長期沒有緩解的話，就應該要及時就醫進行治療，避免健康受到更大的危害。

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