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冬天最適合的減肥方法是……

冬天最適合的減肥方法是……

俗話說「冬天進補,來年打虎」,大雪節氣剛過,又到了一年一度進補養膘的好時候。

但也有人說「天冷更易瘦,冬天更減肥」,秋冬是減肥的好季節。

的確,當我們的身體處於比較寒冷的「應激狀態」時,機體為了抵禦寒冷會增加基礎代謝,也確實產生了額外的熱量消耗。

好簡單哦,這麼說的話,是不是冬天穿得少就能瘦了?

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

但是另一方面,人一覺得身體冷,就會本能地想要多吃東西,以此來儲備脂肪,保暖禦寒。豈不是又胖了?

到底怎樣才能瘦?

確切來說,相比運動,基礎代謝才是產熱(耗能)大戶。

基礎代謝是指人體在清醒又極端安靜狀態下(不吃、不喝、不動、不思考)的能量代謝率,它的變化跟個人的肌肉含量很有關係,人體的肌肉含量越多,消耗的熱量就越高。

因此,肌肉才是真正的燃脂小能手,24 小時都在消耗能量。

所以我們常說,減肥必須「邁開腿」,運動的好處是大大的,消耗能量的同時增加了肌肉,更多的肌肉又帶來更強的基礎代謝。良性循環才能越變越瘦。

瘦到什麼程度才算好?

最普遍的界定肥胖的標準是 BMI 指數:BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方。

< 18.5,體重輕;

18.5–23.9,正常;

24 - 27.9,超重;

≥ 28,肥胖。

但在今年 4 月發布在《內科醫學年鑒》上的研究表明:

在 BMI 正常的人群中,身體腹部有多餘脂肪的人,比脂肪儲存在別處的人,死亡率高出 22%。

在 BMI 屬於肥胖範圍的人中,腹型肥胖的早死風險比同組其他人群高出 13%

所以你看,就算 BMI 正常,也是有可能需要減肥的。

對於人來說,男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰圍,是腹部脂肪堆積的警戒線,一旦高於這個數值,就要小心了。

如果你不想在這個冬天繼續貼膘下去,想在來年褪去冬衣后依然有良好的體形。

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