鈣是生物組成必需的元素,成年人缺鈣會導致骨質疏鬆、腿抽筋、腰酸背疼等,小孩缺鈣不但會出現啼哭、抽風等癥狀,還可引發佝僂病等疾病。所以,不管是大人還是小孩,一旦發現缺鈣就要及時補鈣。如何判斷自己是否缺鈣?
缺鈣的癥狀表現:
1.關節疼痛。一般輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣豐富的食物和吃鈣片改善。
2.腰酸腿疼。由於骨頭中的鈣會脫離到血液中去,使血清鈣的維持在正常的水平中,如果鈣元素缺乏,且沒有得到及時補充,會血清鈣達不到正常水平,就會引起一些疾病,如:腰酸腿疼。
3.骨質疏鬆。缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的癥狀之一了。
4.容易抽筋。由於低血鈣時,神經肌肉的興奮性增高,引起肌肉痙攣,手足抽搐。所以,缺鈣的人容易抽筋。
5.易骨折。鈣是增加骨質硬度和強度的重要物質之一,當攝入的鈣不足會影響骨骼系統,導致骨質疏鬆,容易造成骨折。
6.駝背。駝背除了早期的發育不良,以及坐姿不對,長期彎腰低頭做事造成外,也有因為身體缺乏鈣引起的。
如果你有以上癥狀話,八成是缺鈣了,趕緊補鈣吧。
怎樣科學補鈣?
補鈣還是以食補為佳,牛奶、海帶、蝦皮、動物骨頭、豆製品等這些都是含鈣比較高的食物,平時可多吃這些食物來補鈣,還可以多晒晒太陽,促進鈣的吸收。
但一些缺鈣比較嚴重或是體質吸收不好的人群,僅依靠食物攝入不能滿足鈣需求,這時可通過鈣之緣片等鈣劑來補充,其成分主要是碳酸鈣和維生素D,碳酸鈣含鈣質高,而維生素D可促進鈣的吸收,是補鈣效果比較好的鈣劑。
有些人覺得只有兒童、孕婦、老人才需要補鈣,其他人群不需要,其實這是一種誤解。小孩、懷孕的人和老年人確實是補鈣的重點人群,但並不代表別的人群就不需要補鈣了,作為人體所必需的礦物質,不管哪個年齡段,只要你身體缺鈣了都需要補充鈣元素。所以,平時要留心觀察自己的身體,如果有缺鈣的癥狀,就要及時補鈣。