6種跳繩燃脂示範，讓你的身體代謝提高25%！

跳繩，是一項古老的娛樂活動，是一人或眾人可以在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。但它更是減脂塑型的一大利器。

更有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩運動的三大好處：

1、增強肌肉力量，燃燒脂肪：

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美。12分鐘*2組的有氧跳繩運動，可以幫助你消耗超過240大卡熱量。

2、增強身體素質：

跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

3、新陳代謝提高25%：

有氧跳繩運動可以使新陳代謝提高達25%。而即使在跳繩結束后，這種作用還會持續一段時間，你的身體還會自然消耗更多的代謝熱量。

跳繩減肥運動量控制

• 初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

• 正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

6種跳繩法示範

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