低頭看手機=頸上騎個八歲娃? 預防頸椎病, 記住這4招

  歐洲脊柱協會向全球發出警示：「簡訊脖」是新生一代的流行病！

  這是一個手機普及的時代，我們哪怕在路上，也都持續著一個動作：頸部前傾。這讓本來就高發的頸椎病雪上加霜。

  這個問題在歐洲被叫做「簡訊脖」，而放到我們國內，則被叫做「微信脖」、「微博脖」，同樣貼切。

  手機對我們的脖子會有多大傷害？

  長時間看手機，脖子累壞了

  「簡訊脖」說的是人們長時間低頭看手機、平板電腦，保持頸部前傾的姿勢，所造成的頸部疾病狀態。

  人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。

  當我們前傾低頭60度看電子設備時，由於物理槓桿作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。換句話說，就相當於脖子上扛著一袋25公斤的大米，或者相當於脖子上騎個8歲娃。

  為了減輕頸椎承受的壓力，頸部肌肉、韌帶反射性地緊張起來，以對抗前傾。

  大家可以把手放在頸部後方，然後做抬頭低頭的動作，感受一下肌肉的收縮。

  長此以往，易引起頸椎病

  起初，持續的低頭並不會有什麼不舒服，有時只是覺得頸部有疲勞感，稍作活動、運動后即可緩解。

  如果不良姿勢得不到糾正，肌肉持續痙攣，隨著病情加重，頸部時常會出現明顯的酸脹感，甚至疼痛。此時按摩理療、貼陣痛膏藥有一定效果。

  倘若長此以往，脊椎會受到如下損害：

  如果神經根受壓，將會出現前臂感覺、運動異常，如指尖麻木、刺痛等；

  如果脊髓受壓，則有走路不穩、持物乏力、踩棉花等感覺；

  如果椎動脈受壓，就表現為時常頭暈、昏沉、天旋地轉。

  四招預防「簡訊脖」

  避免患上「簡訊脖」的關鍵在於預防，要時刻提醒自己注意這四點：

  第一，無論站坐，抬頭挺胸，保持正常的頸椎曲線，特別是伏案書寫、用電腦時。

  第二，盡量減少低頭看手機的時間，多陪陪家人朋友，關注現實。如果不得不長時間看手機，則盡量把手機拿高一點，減少脖子前傾的角度。

  第三，每天定時前後、左右活動頸部，有意地保持頸部適當上仰。

  第四，睡眠選擇合適的枕頭高度，有條件的可使用記憶枕，有助於脖頸肌肉放鬆和休息。