比吸煙更可怕的九大習慣

吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手。可是，你知道嗎，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞於吸煙。現在為大家揭曉這九大惡習是哪些？

1一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。

建議：生活中應養成定時起身走動的習慣，多活動身體。

2不開油煙機

研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。

建議：使用燃氣灶應打開油煙機，可降低60%~90%的污染。

3肉吃太多

研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

建議：用植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

建議：少吃高溫油炸食物，健康飲食。

5長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖等健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡的比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和作息不規律還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天的充足睡眠，對健康至關重要。

6沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：平時多補充水分，不要等到口渴了才喝水。

7累了就不再鍛煉

經常鍛煉能增強身體的力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：保持合理的運動頻率，勞逸結合。

8躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等電子產品發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：不要長時間使用電子產品，尤其在夜間對健康會造成很大傷害。

9臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：適度飲酒，尤其在睡前3~4個小時內不要飲酒。

９條家庭養生技巧

1、膽固醇高，每天吃兩塊紅薯

紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強，膽固醇高者可以每天早晚吃兩塊。

但紅薯不宜生吃，食之過多會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。

2、心臟不好，吃些土豆

土豆含碳水化合物高達15%~25%，超過其他所有的蔬菜，其含蛋白質也比一般蔬菜多。土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富。心臟病，特別是心功能不全患者可常吃土豆。

3、老人多吃栗子，防治腰腿痛

栗子能治腎虛、腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。

4、蘿蔔，最好生吃細嚼

研究發現，蘿蔔中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質，對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。食用時最好生吃細嚼，一般來說，每天或隔天吃100~150克即可，記住不要和人蔘一起吃。

5、胃口不好，吃點醋泡花生

生花生仁拿醋泡，具有非常好的消食作用。但長霉、發芽的花生易感染黃曲霉毒素，購買時一定要注意挑選。

6、油菜，可以消腫化瘀

油菜含膳食纖維豐富，可促進脂類排泄，減少脂肪吸收，促進腸道蠕動，減少便秘發生，對口腔潰瘍、牙齦出血也有調養作用，對預防腸癌有好處。

7、老年人便秘，多吃菠菜

菠菜滑利，利於通便。同時，菠菜也可保護視網膜功能。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。

8、菜花，被稱作「窮人醫生」

菜花不但能補充硒和維生素C，還能提供豐富的胡蘿蔔素，阻止癌前病變，遏制癌腫生長，對防治胃癌、乳腺癌有效。