孕期 （各階段）必須補充的營養元素

母體健康，胎兒正常發育，孕媽媽在孕期一定要保證均衡的營養的補充。而補什麼，什麼時候補，什麼情況需要補，怎麼補，補對了才至關重要

1. 葉酸 （孕早期，1個月）

孕早期是腹中胎兒神經器官發育的關鍵時期，孕媽媽不光要常吃富含葉酸的食物，還要口服葉酸來保證所需攝入，防止貧血、早產，防止胎兒畸形 （神經器官缺陷）。

2. 維生素C （孕早期，2個月）

有些孕媽媽在2個月時會有牙齦出血的情況，這時候就可以適量攝入維生素C進行緩解。多吃富含維C的新鮮蔬果，如：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

3. 維生素B6 （孕早期，2個月）

有些孕媽媽在2個月左右時會有嚴重孕吐反應，非常不適，這時補充維生素B6可以有效緩解。可以食用麥芽糖，或富含維生素B6的蔬果食物，如：香蕉，馬鈴薯，黃豆，核桃，花生，雞肉，雞蛋，魚等。

4. 維生素A （孕早期，3個月）

孕媽媽的整個孕期都需要補充維A，它能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕前3個月，胎兒還不能儲存維A，因此孕媽媽一定要補充充足。可食用甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

5. 鋅 （孕中期，4個月）

孕媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。此時鋅攝入非常重要，可以食用富含鋅的食物，如：生蚝、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻等。

6. 維生素D、鈣 （孕中期，5個月）

懷孕第5個月後，胎兒對鈣的需求呈現劇增，此時孕媽要增加鈣的補充，促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。可以服用鈣劑，並多吃富含鈣的食物，如：豆腐、雞蛋、蝦、魚類等保證鈣吸收。

* 維生素D的攝入可以促進對鈣的有效吸收，另外要多曬曬太陽。

7. 鐵 （孕中期，6個月）

懷孕第6個月，是孕媽媽和胎兒對營養需求最高的時候，很多孕媽媽會出現貧血，所鐵元素射入尤為重要。而且缺鐵很容易疲倦而且很可能導致貧血，易發生早產。

可以每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵，並配合要多吃一些富含鐵質的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

8. 脂類 （孕晚期，7個月）

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質補充能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加出生體重，保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。可以交替地吃些富含DHA類的物質，如：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果和魚油等。

9. 碳水化合物 （孕晚期，8個月）

懷孕第8個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如果碳水化合物攝入不足，可能會造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。此時要增加主食攝入，如：米飯、麵食和粗糧。

10. 膳食纖維 （孕晚期，9個月）

懷孕第9個月，胎兒體積發育增大，准媽媽很容易在這個時候發生便秘。此時孕媽要多吃富含膳食纖維的新鮮蔬果，如：芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等，防止便秘，促進腸道蠕動。

11. 維生素B1 （孕晚期，10個月）

快要卸貨的最後關頭1個月，維生素B1的補充尤為重要。孕媽媽維生素B1不足，易產生嘔吐、倦怠、體乏，還可能會子宮收縮，分娩時間長，分娩困難。可以食用富含維B1的食物，如海魚。

小貼士：懷孕到生產對準媽媽來說是一個幸福而又非常辛苦的過程，各種元素的補充非常重要，但切忌胡亂攝入，引發不良反映和副作用。每個人的身體素質和孕期狀況不同，不能一味聽取別人說，一定要在專業醫護指導下補充才安心。

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