大部分女孩在健身的時候都會忽略掉胸部肌肉的練習,然而長期的胸部肌肉練習不僅會讓自己的身形變得不同,也會幫助我們讓胸部upupup哦~
第一步平躺下用你的肘部彎曲 ,讓手臂幾乎完全伸直到最大限度。使用啞鈴,一定為你畫你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。這個練習會幫助你練習腋下背後的胸肌。
第二步身體站立,用阻力帶手在阻力帶兩端彎腰但挺直腰板拉動阻力帶到胸部,再回到開始的位置要小心保持手腕伸直。
第二步變形一
也可以坐著做第二步的動作。
第二步變形二
平躺身體,雙臂拉伸阻力帶到最大限度,保持呼吸均勻。三種方式可以任選一種。
第三步可以找朋友或者教練幫助拉阻力帶,拉伸手臂到你的面前再次小心不要彎曲手腕。這樣鍛煉肱三頭肌和背闊肌周圍的肌肉。
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