專家特別提醒：高考前一周 你該怎麼過？

最具特色的聯考就要拉開帷幕，在這考前最後一周的時間裡，聯考生和家長該如何以最佳狀態迎接這場大考?沉著應戰還是一片空白?心態放鬆還是寢食難安?為考生減壓，為家長分憂，這裡特邀心理專家和中學校長，為緊張焦慮的考生和家長支招。

考生篇

減壓從「心」開始

舒 曼

作為一名高校心理學工作者，從2000年開始，我通過媒體長期接聽聯考心理輔導熱線，感受頗多。有一位聯考生給我印象深刻，他說還有一周就要聯考了，感覺快要崩潰。他的成績並不算太差，可能是自己和家人期待太高，又不知如何放鬆，高強度的複習與焦慮狀態，令他不堪重負。繼續聊下去，他才發現，聯考取決於三個因素：平時實力、考試策略與心理狀態。實力與考試策略是在平時積累中已經完成，考前一周最重要的是調整心理狀態。比如，如何正確定位、怎樣接受焦慮等等，通過輔導，他後來考上了理想的大學。今天再次分享，是希望考生朋友們能正確地調適考試心態，取得成功。

正視現實，做最好的自己

什麼叫聯考成功?就是考試的知識跟平時所學到的差不多，把學的東西都考出來了。這就提示我們，每個人對成功的定義不同，根據自己的情況定下合適的目標，否則就會適得其反。比如，在考前複習時能做對80%的題目，但聽說同桌可以做對85%左右，心裡就會升騰連續的畫面，「我的狀態是不是不行啊，為什麼只能做對這麼多?這個時候就落後了，將來聯考豈不差得更遠了。」因為和別人盲目比較引起一系列的想象，導致焦慮升級。其實，這時應該做的就是正視現實，接納現狀，這樣做法的結果，是你能充分享受複習，同時又會不斷積累信心。

感謝焦慮，與焦慮共舞

據研究，90%的考生在聯考前一周都會感到緊張，這就是考試焦慮的表現。比如睡不好、頭暈、心跳快、情緒煩躁等，說明你和其他同學一樣，已進入了考試狀態。心理學表明，焦慮可以調動所有的資源來應對即將到來的挑戰，因而，適當的焦慮可以提聯考試成績。為此，應該接納焦慮，一旦把自己的注意力集中在「我不要焦慮」之類的心理狀態上，這樣反而強化了焦慮，更容易引起注意力分散，導致不必要的緊張。與焦慮共舞，感謝焦慮給我們帶來的力量和信心。

積極暗示，提升自信

暗示是一種儀式化的標定行為，這在催眠現象中可以得到印證。假如催眠師說「你是一個記憶力超強的人」，被催眠者就會表現得極為驚人，這就是因為他接受了催眠師的暗示，相信自己就是一個記憶力超強的人。在複習迎考的時間裡，心態不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。

改善氛圍，加強溝通

考前一周，家長或許比考生更為緊張，比如父母會突然不說話，也不過問複習的情況，但父母的變化，會通過肢體語言將緊張的信息傳遞給考生。要知道，讓自己處於一個相對安全和舒適的環境有利於提升聯考狀態。對此，考生可以做些什麼呢?可以找一個較好的氛圍，和父母分享一些自己的想法，讓他們了解自己的考試狀態，適當降低對自己的期待，讓他們明白，聯考只是人生漫長旅途中的一個節點，但並不是人生的終點。

學會放鬆，加強腦力訓練

稍帶誇張色彩地說，人腦基本上就像是一塊肌肉一樣：工作時消耗了能力，工作累了之後需要得到充分的休息。在考試前一周，有針對性的腦力訓練，能夠幫助大腦應對聯考壓力。至於究竟應該怎樣放鬆訓練大腦，這個問題的答案當然是因人而異的。有些人可能只需要在面對巨大壓力的時候抽出兩、三分鐘來，給自己一個安靜的空間進行放鬆訓練，就能從自己的雙肩上卸下巨大的壓力，緊接著他們就能感覺神清氣爽，集中注意力的能力也回到了較高的水平之上。

(作者系華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長，副教授，碩士生導師)

家長篇

對孩子不要過分關注

陳 平

一年一度的聯考又要到了，為了讓孩子有一個良好的身體、心理狀況，發揮出最佳水平，作為家長要注意以下事項。

創造安靜平和的複習環境

安靜的複習環境有助於孩子平心靜氣、情緒穩定地進行複習。吵鬧的複習環境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響複習效果。家長應該同平常一樣，該幹什麼就幹什麼，盡量不要給孩子施加壓力。同時，家長要保持一個穩定的情緒和愉快的心情。「考試焦慮」在有些家長身上，體現得比孩子還明顯，有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的「不安」，最終會造成考生的「不安」。因此，聯考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態，要為孩子營造寬鬆、自然、愉快的家庭氛圍，堅決避免家庭糾紛，少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。

督促孩子娛樂與運動

考前孩子在家複習大都是非常用功的，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響複習效率。在這種時候，家長就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動，例如做俯卧撐、跳繩，做操等，有助於孩子消除疲勞，煥發精力。也可以提醒孩子適當聽聽輕音樂，這有助於孩子調整心態，消除疲勞。在考前提示孩子不要看武打片，不要看電視連續劇，以免分散孩子的精力。

幫助孩子調整心態和生物鐘

家長要多表揚、多傾聽、多鼓勵、多疏導、學會欣賞孩子，用孩子優勢去激勵他們彌補劣勢。建議在聯考前家長常跟孩子聊聊天，談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裡的壓力、心裡的話、心裡的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半。當然，聊天的內容不要過多涉及聯考，找些輕鬆的話題。

幫助孩子調整好生物鐘。按聯考的要求進行生物鐘的調整和適應，讓作息時間安排盡量與聯考時同步，保持情緒的穩定和精神的飽滿，以良好的生理狀態去迎接聯考。做到中午必須休息、晚上11：30前必須就寢。

防止對孩子的過分關注

聯考前，有些家長過分關注孩子，一會兒給孩子沖杯熱牛奶，一會兒給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想一旦考不好，怎麼對得起父母對我的關心。

基本保持原有的飲食習慣。不要貿然給孩子添加營養品或從未吃過的「特別食物」，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。有些家長誤認為聯考前應該給孩子加強營養，給孩子吃大魚大肉。其實根本沒有必要，孩子平時吃什麼就吃什麼，孩子愛吃什麼就吃什麼，只要孩子食慾好，營養就會得到滿足。市場上各種標榜提神醒腦的產品，家長要慎選。

做好考前物品準備

考前家長要做好必要的督促檢查，對孩子的考試用品，如准考證、身份證、文具等要仔細檢查，對考場的路線、赴考時間做好必要的提示。

準備一個小藥箱。聯考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現一些小毛病，比如感冒、胃腸不適等。家裡準備一個小藥箱，孩子一旦出現什麼身體上的不適，服點葯就可以解決了，沒有必要往醫院裡跑。

陪孩子去看考場

注意以下幾點：一是估算好行程所需的時間，要留有餘地，有沒有延誤考試的隱患，準備好對策。二是考察考場周邊環境，如考場辦公室及廁所的位置，場地光線及通風狀況等。三是檢查書桌、坐椅是否對書寫試卷有影響，萬一發生不愉快的事情，請用平和的態度去爭取更換或調整，千萬不要因此事影響次日參加考試的心情。