每天兩萬步，他竟得了這個病！朋友圈曬步數的人都該看看

今天，你佔據了微信、QQ

運動的封面了嗎？

當你在朋友圈曬出你的步數時。

你或許不知道，

在無形之中，

許多人已經開始向你看齊。

但是，你可能不知道，

你的膝關節已經開始受傷！

刷步數，微信運動、咕咚、樂動力、Nike+、運動手環、運動手錶等多款手機軟體和運動裝備上，不少人在朋友圈裡長期霸佔首位。然而，這種行為讓骨科專家們擔心不已。最近，有不少醫院就有因為「暴走」而出現膝蓋腫脹、酸疼而前來看病的患者。暨南大學附屬第一醫院的骨科主任兼關節外科主任查振剛對此憂心忡忡，據他介紹，檢查發現這些人的關節軟骨和關節面已有不同程度的損傷。

一、「暴走」變「健走」還能挺多久

論語說：「物極必反」。同樣的道理，我們應該更新運動（刷步）理念，變「暴走」為「健走」，遵循三不原則，即「不盲目、不攀比、不追崇」，才是健康王道。

暨南大學附屬第一醫院骨科主任兼關節外科主任查振剛指出，健步走是極佳的有氧運動方式，如果從小沒有堅持鍛煉，半路上才熱愛上運動的人群，建議一天走5000-6000步就足夠了。

一天5000、6000步就夠了？

那萬一要是想鍛煉，怎麼辦？

是不是應該選擇別的運動方式呢？

專家解釋說，像靠牆蹲、打太極、登山、爬樓梯等均對膝關節不利！比如很多康復醫師建議鍛煉膝關節可以做靠牆靜蹲的動作，但查振剛卻指出，靠牆蹲，膝關節可能屈曲90度或者120度，膝關節需要承受來自身體的重量，很有可能會因為骨關節借力代償，反而會造成膝關節二次傷害。同樣，打太極拳時的很多姿勢是半蹲位，這個姿勢對髕骨和關節軟骨的磨損比站立位要大得多，要盡量避免。

這些聽起來很靠譜的運動，

原來都對膝蓋有損害嗎？

小編感覺做了20多年的假運動。

那麼，

如何才能增強膝關節的能力？

二、刷步數背後的虛榮心，你做了？

為啥他們如此瘋狂刷步數？記者調查，才知道他們有多愛攀比——「哎呀！我才只有4000步，你看，××媽媽都兩萬了，她佔領了我的封面！不行，我今天非得走到一萬八千步不可！」為了刷排名、占封面，想盡辦法湊步數。大多數人都是因虛榮心作怪，將「運動戰果」曬到朋友圈，以滿足虛榮心。

殊不知，

我們在為了滿足自己虛榮心的時候，

「暴走」已悄悄損傷了，

我們的軟骨組織。

因此，「暴走」刷步數模式，

對我們膝關節的傷害

首當其衝！

我們

是要沒什麼用的虛榮心，

還是要一個健康的身體，

這個選項應該很好抉擇吧？

三、軟骨損傷，及時治療可恢復

老子古語有云：「人法地，地法天，天法道，道法自然」，意思就是告訴我們要遵循自然規律，切忌「逆天而行」，我們每天所做的運動也就就是說明了這個道理。

適量有規律的運動，比如健步走對關節的磨損和損傷幾乎為零，因為這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關節液，關節軟骨才得到營養。

相反過度的、過量的、不正確的運動方式除了影響局部軟組織，還會加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關節液，表現為急性滑膜炎（膝關節的紅、腫、熱、痛）；另一方面，微磨損在關節液中改變局部微環境，不利於軟骨的修復，甚至導致了骨關節炎的發生。

否則，等到三五年之後膝關節會受損嚴重，無法行走，甚至需要關節置換，你就不得不為膝關節買單了！

「口服關節軟骨補充劑、多喝牛奶、豆漿、殼貝類海產品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質的食物能夠幫助軟骨修復，同時關節腔內注射透明質酸鈉（也就是在臉上注射的玻尿酸），可以起到潤滑作用，很好地降低關節骨之間的摩擦，改善和修復關節滑膜和軟骨。」

專家指出，如果患者不注意保護軟骨的話，關節面由毛面粗糙變為不平，則會引起下肢力線不平衡，這樣就會啟動軟骨鈣化的模式，關節軟骨磨損會更大，最後形成惡性循環。所以，一旦發生運動后疼痛，應該警惕是不是關節軟骨受損了，及時到正規醫院的關節外科找專家檢查治療。一般做一個雙下肢X光片，看下肢力線（髖-膝-踝的連線）是否異常，即可看出端倪。

因此，我們廣大朋友注意！膝關節的壽命只有60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。保持適度的運動，便可保持健康的體魄。

運動固然很好，

但是也要注意方式！

不然的話，

就會適得其反哦~