抑鬱測試 如何看出一個人抑鬱了

很多人是有輕微的抑鬱的，只是自己還沒有發覺，因為癥狀非常輕，其實自己的潛在意識已經抑鬱了，那您知道如何對一個人進行抑鬱測試嗎?抑鬱症患者有什麼癥狀表現呢?我們對於抑鬱症治療方法又了解多少，其實抑鬱是心理的疾病，所以抑鬱症的自我治療的方法更重要的，自己調節好了，病自然就好了。

抑鬱測試

每一個人的抑鬱程度是不一樣的，但是當您同樣出現下面的這些狀態的話，就證明您真的抑鬱了，您的一些想法不是正常現象，而是抑鬱症造成的，所以一定要學習會自己調節的，不然真的會越陷越深。

1、抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望

病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

2、消極悲觀

內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。

3、軀體或生物學症

抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但並非每例都出現。

4、食慾減退、體重減輕

多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

5、睡眠障礙

典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

經常性失眠或者早醒的話不是正常的現象，一定是出現了毛病的，如果身體沒有出現毛病的話，那就是您的心理上出現了毛病，因為您的現象是典型的抑鬱症的現象，整個人都被自己的一些情緒所淹沒了。

6、喪失興趣是抑鬱病人常見癥狀之一

喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。

體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。

7、精力喪失，疲乏無力

洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用「精神崩潰」、「泄氣的皮球」來描述自己的狀況。

8、自我評價過低

病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

9、病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀

注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

10、晝夜變化

病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發生率約50%。

情緒的波動也是抑鬱症的癥狀，您可以對比一下自己上午跟下午的心情對比，有沒有很大反差，或者是白天和晚上是不是存在反差，時而開心，時而悲傷，那證明您真的患上抑鬱症了，一定要小心了。

抑鬱症治療方法

1、人際心理治療

這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱癥狀，改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

2、音樂治療方法

抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

3、患者自我治療

其實對於治療抑鬱症我們現在如果發現自己活著身邊的人有這種癥狀的話，一定要及時的確診，而且還要有實際的治療方式，其中抑鬱症的自我治療是一種比較有效的治療方法。

4、支持心理治療

是指在執行醫護過程中，醫護人員對病人的心理狀態合理的採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康復。

抑鬱症的自我治療

堅持正常活動

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

定計劃留有餘地

每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。

及時肯定自己

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

不向親友談消極的東西

親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

抑鬱症的禁忌食物

1、加工食品和甜食

英國倫敦大學學院的一項研究發現，人類吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑鬱症的發病率，這類食品包括漢堡包、薯條、炸雞等。

2、煙酒

煙酒含有刺激成分，飲酒會使人更加情緒低落，正所謂「借酒消愁愁更愁」。此外，吸煙、喝酒會扼制食慾，造成營養不良，會加重抑鬱病情有損健康，因此抑鬱症患者絕對不能吸煙沾酒。

3、茶和咖啡

茶和咖啡是現在主流飲料，但是抑鬱症患者也要適可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因，會加重抑鬱症患者的失眠癥狀，因此患者日常中要少喝、睡覺前不喝。

4、酪氨酸含量高的食物和飲料

研究表明，食物中的酪氨酸成分會加重抑鬱症病情，大量食用可直接引發抑鬱症發作，如陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚和鮭魚等患者要盡量控制食用量。

結語：抑鬱症不是什麼身體的重要疾病，而是您的心理出現了問題，但是心理問題更恐怖，一些奇怪的想法可能就會要了自己的命，所以說患上抑鬱症的人一定要及時治療，一定要自己積極調整的，家人也要關注的，因為抑鬱症出現的例子太多了。