來月經了可以減肥嗎 經期減肥方法

月經是女性特有的生理現象。月經的正常與否是女性身體健康的晴雨表，觀察月經的變化，可以窺測肥胖對內分泌功能的影響。

一般來說，輕度肥胖不會對月經產生很大的影響，中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無能綜合征等，本身就有月經的改變，調整月經可以達到減肥的目的。

那麼，來月經時能減肥嗎？如何減肥？

會想吃甜食，有報告指出和排卵期相比，生理期之前的食量會多出20%到25%，這是因為排卵期到生理期之內的高溫期，情緒會變的焦躁不穩定，因此才須要攝取糖份的食品。

此外，當女生在生理期體內水份很容易囤積，即使努力節食也不見體重會減輕，所以，在這段期間奉勸愛減肥的女生們，還是好好的休息，等生理期過後，再節食來的比較恰當。

所謂經期減肥，就是運用生理周期將減肥成效的快慢分成4個階段：

經期來的1-7天，這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低，所以新陳代謝能力較差，全身是提不起勁的狀態，還很容易造成水份滯留，出現浮腫現象。所以在這段時間，有的人可能還會有體重增加的情形。

經期后的7-14天，從經期來后的第7天開始，身體內的雌激素會開始攀升，這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降3-4斤。

經期后的14-21天是排卵期，這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢，體重不容易減，食慾也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。如果餐間感到飢餓，可以多吃水果或堅果之類的零食。

經期后的21-28天是減肥的緩慢期，這個時候用什麼樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘，甚至還會有體重微微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類的。

經期減肥適量運動：

可以從自己有興趣的運動開始，比如說，蹓狗、騎腳踏車、熱舞和散步逛街等都是不錯的，別以為運動就一定要花錢到健身房，若是想要培養運動習慣，還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。

經期減肥合理飲食：

多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩定，增加飽足感，讓你不再那麼嘴饞。蛋白質還有助於修護子宮，補充經期所流失的營養。注意不要吃有刺激性的食物，比如說咖啡。

另外，服用減肥藥物應當避開月經期，如果因服減肥藥物產生月經異常，就應停止使用減肥藥物。（參考網站：康愛多）