起床千萬別干這些事兒 千萬要切記！

一、忌醒后立即迭被子

許多家長從小就教育孩子，要養成起床馬上迭被子的「好習慣」。

但研究顯示，起床后別馬上迭被子，有益身心健康。

即使是非常整潔的卧室，每張床上的被褥里也至少有1500萬隻蟎蟲。

由於房間里的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而迭好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。

因此，起床后不要馬上迭被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再迭好被子。

二、忌醒后立即小便

晚上水喝多了，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。

此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

二、忌醒后立即起身

不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺「擊倒」。

醒后立即起身，血流比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花等不適中老年人還容易發生心腦血管意外。

建議：醒來后先別急著起身，老年人可先仰卧床上做以下活動。

首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次。

四、忌醒后馬上進食

經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於「半夢半醒」的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。

而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，易導致消化不良。

經常賴床也有不少危害：

1、造成大腦供血不足

我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來之後，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

2、影響泌尿系統健康

賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好的傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。

3、破壞人體正常的生物鐘規律

我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。

如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然後在假期的后兩天慢慢恢復正常的作息。

4、導致消化不良

賴床的人經常會不吃早餐，於是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

如何克服賴床習慣？

以下是一些能夠幫你從半夢半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節省時間，也能讓你少做掙扎。

1、燈光

人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房裡所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。

2、運動熱身

早上一起床就做一些運動。夏天晨跑一會，這有助於甩掉睏倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間里做些俯卧撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。

3、10分鐘原則

如果你想養成同一時間起床的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的慾望一般也就隨之而去了。

4、主動的工作

在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫睏倦。

5、吃好早餐

早點起床，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。