為什麼有些人減肥總是失敗？

為什麼有些人減肥總是失敗？

1，基本健身常識缺失。

我先從自己親自經歷的一件事情說起。

前一段時間知乎上有個妹子加了我微信，大家聊得還很愉快。

有天這個妹子突然對我說想要減肥，我說減肥？先去跑步啊。

妹子一本正經地回答：還在讀大學時堅持過一學期，每晚上去操場跑步，雖然體重確實瘦下來了，但腿變粗了，所以不打算跑步。

當然，我也不是那種情商低、一看到妹子不懂立刻要強行開啟科普模式的人，這個話題就此打住，再也沒聊過。

後來有一天，妹子突然說還是決定減肥，她打算下個健身軟體，跟著那個軟體練習。

我說行啊，貴在堅持。

第二天下午妹子問我，腿很酸痛咋回事，我說這很正常，一般長時間不運動的人你讓他運動，他都這樣酸痛，一段時間就消失了。

於是妹子繼續堅持。

在第四天的時候，妹子突然發了這麼一條朋友圈動態：胖了十斤。

我笑著調侃妹子，你可能做了錯誤的健身動作。

結果，你猜妹子怎麼回復？

妹子說：我同事說是因為肌肉比肥肉重，所以我重了十斤。

可惜那個妹子已被我刪好友了，不然我絕對上微信記錄截圖。但我可以發個誓，如果以上內容是我編段子的話，我出門被車撞，這句話也適用於以下我舉的幾個例子。

我回想起和妹子聊天時她說的主要是在屋內做新手入門hit，一套動作下來二十多分鐘分鐘。

我上那個軟體查了一下，這套動作消耗114卡...也就是撐死了一個饅頭的熱量...

換句話說，你只堅持了四天，每天只消耗114大卡，因為你長期吃各種高熱量食物你胖了，最後你怪罪於肌肉？而且道聽途說肌肉比肥肉重？

然後我不知道有多少這樣的人，一丁點健身的常識都不懂，吃東西時不懂得先算一下卡路里，想當然地吃下了看起來卡路里不高、但實際上熱量高得驚人的食物，然後想當然地做幾個強度連塞牙縫都不夠的運動，就想著幾天之內看到效果...

你說減肥能不能失敗？

甚至前段時間知乎上還出現了大重量女生如何短時間減肥，一個答主瞎編了一套不吃東西、高強度運動的垃圾答案，無數女生點贊還留言「對啊，不節食怎麼瘦得下來」。

所以在我看來，很多人減肥失敗的第一步就在於基本健身常識的缺失。而這些常識恰好是網上極容易找到的碎片知識。

所以，我給出的解決方案是，正式開始減肥之前先去了解一下概念，有了基本概念再行動。

1，人體新陳代謝的意義，自己的新陳代謝值大概是多少。明白了這個你就知道節食減肥無異於慢性自殺，口渴應該喝水，而不是飲下鴆酒。

2，卡路里的概念，如何查詢常見食物的卡路里，以及一些看起來熱量很低，但實際上熱量很高的陷阱食品。明白了這個你就會知道牛油果完全是垃圾食品，奶油蛋糕餅乾這種體型小巧卻熱量驚人的零食是名副其實的增肥食品

3，常見的運動每小時能消耗多少卡路里。明白了這個你就知道自己為啥做了那麼多無用功

4，養成一個習慣，每次吃零食之前，想想這一口袋洋芋片下肚，你得多跑多少步才能抵消掉。

5，說爛的一句話，跑步不會讓你小腿變粗，只管奔跑吧！我直接簡單粗暴上自己的圖，

我從高一開始練體育，每天6000米長跑熱身，同時熱身跑完了還要練習無數的短跑，中長距離跑，總之腿一刻都不得歇，練了三年體育之後上大學又跑了兩年健身房，幾乎都用來跑步了。

如果真按照女生嘴裡「跑步讓小腿變粗,腿部肌肉過於發達讓小腿更粗」的說法，我的小腿是不是應該粗得不成比例了？

（另外別誤會，這張照片是因為一朋友誇我腿型好看拍下來，我直男，愛好女）

然而這是我的小腿現狀，而且，我身邊幾十個練體育的同學，沒看過哪個是小腿很粗的，幾乎都是我這種腿型，這麼多例子你信了吧？

適量的肌肉只會讓你的腿部線條更加流暢好看，不要再糾結肌肉讓腿變粗的事情了。

2，目標定得太高，

不知道大家跑過長跑沒？

一般長跑是這樣跑的，前期以中等偏快自己又不會氣喘吁吁的速度勻速跑，中期開始略微加速準備趕超對手，後期的時候玩命加速。

而短跑的方式是：玩命跑吧，能多塊有多快。

可如果你用短跑的方式來跑長跑呢？

頂多沖個400米，你就體力不支，還要強行衝刺的話只會口吐白沫倒地了。

大一剛準備跑健身房的時候，我通過學校貼吧找了一個同伴，商量好一起健身，這個哥們兒身材微胖。

結果，現在我大三了，這個哥們兒已經放棄健身兩年多了，身材越來越胖，而我健身已步入正軌。

想起來最好笑的是，最開始跑健身房的時候，我是最喜歡偷懶的，比如我們事先QQ上定好了今天的健身計劃，先橢圓機半小時熱身，五分鐘拉伸，然後練半小時肱二，這時正好有氧課開始了，就去上課。而我經常十分鐘不到就不想跑了，拉伸也是簡單做幾個動作就算完成，肱二頭肌做完之後發現自己力竭了，他堅持要去上有氧課，我說我實在太累先走了。

而這個哥們兒始終一絲不苟。每一個環節都必須做完，就像得了強迫症一樣，不完美不舒服。

一段時間后，事情有了轉機。

這個哥們兒在以這種認真的態度堅持了一周之後，突然開始兩天打漁三天曬網了，經常QQ上問他今天要去不的時候，他會找各種借口推託，而我則養成了到今天都在堅持每天去的習慣。

後來我仔細一想，其實原因很簡單，這個哥們兒的標準太高了。

我一開始逼著自己去健身房是因為年卡很貴，我想著一天不去就是10元錢，於是我想了個辦法：給自己設定最低標準，只要最低標準達到之後就可以停下來了，如果還有體力就繼續做。

比如跑步熱身，我自己的計劃是：只要我能跑15分鐘，跑滿15分鐘我馬上就可以停下來歇息，但如果跑完了15分鐘發現自己還意猶未盡的話，那就多跑一會兒，隨時停下來都可以，因為我已經完成今天的目標。

比如我今天練肱二頭肌，杠鈴彎舉這個動作，我只要做滿4組就可以不做了，做滿4組之後，如果我發現自己還有點意猶未盡的感覺的話，那就多做幾組，狀態好就多做個四五組，如果只多做了一組就覺得乏味的話，那就停下來。

這種方法有一個優點就是：我健身時幾乎不會有挫敗感和泄氣感，因為我已經達到了最低目標，額外的任務量看我心情好不好。

那個胖哥們兒，以及很多我接觸到的失敗的健身者，他們失敗的原因都是這樣：標準定得太高了，就像有強迫症刷存在感一樣，不把一件事情做到極致決不罷休，「我今天非要跑滿一個小時，我練這個部位非要練滿10組，我筋疲力盡非要參加有氧課」。

這樣做的結果就是，一開始能堅持，但時間一久就被自己的強迫症折磨得失去了耐心，最後減肥失敗。

所以，減肥之前樹立這樣一個觀念：減肥是一場長久的馬拉松，如果你用百米衝刺的速度來完成，你可能十分之一都做不到就被逼著放棄了，你只是個凡人，你有著鋼鐵般的意志，可你的身體依然是有極限的血肉之軀。

一開始對自己要求比較低的話，反而能夠做到每天堅持去，而等到自己的體能通過鍛煉提升了，自然而然也會不斷提高最低健身標準。

所以，要遵循客觀規律而來，不要反規律行事。

3，網上關於快速減肥的例子害人

每個人的體質是不一樣的，也就是減肥的速度根本不同。

有的人天生新陳代謝高，怎麼吃還是低體脂。

有的人吃一點也容易胖，但也容易通過健身瘦下來。

有的人堆積脂肪速度慢，等到已經顯胖的時候，想要減肥已經很吃力了。

所以每個人都應該了解自己的體型特點，了解自己減下來的時間，這樣才做到心中有底。

可很多人一旦開始減肥，出於找尋認同感和激勵感的目的，跑到網上搜索減肥成功例子時，搜到的都是：我每天堅持跑步十公里，三個月狂瘦50斤。

諸如此類的事迹不在少數。

當然，我是傾向於認同這些事情的真實性的，可是，每個人的體型特點都不一樣，一千個人有一千種體態，你也許恰好是能夠快速減肥的特殊體態，但很多人真的只是普通人，他們的減肥效果真的很一般啊。

然而恰恰是這些浮誇的例子，讓很多有意減肥的胖子一看，跟打了雞血似的，不顧自己的實際情況開始減肥，減到一半發現：誒，故事的主角已經瘦了25斤了，我咋才瘦了5斤，劇本不是這樣寫的啊。

於是，這樣的人產生了「既然我再怎麼努力也收效甚微，那這個方法不適合我，放棄算了。」於是中途而廢。

可事實往往是：同樣減肥，極少數擁有特殊體質的人能三個月減下來，你得花十個月，人家堅持兩個月了，效果非常明顯，你堅持兩個月卻效果不明顯，於是你想當然認為人家兩個月這樣，我兩個月為什麼不是這樣？於是你放棄了接下來的八個月，減肥失敗。

所以，我其實不怎麼喜歡那些說自己幾個月就能很快瘦下來的例子，因為也許一百個減肥者中只能出現一兩個，而這一兩個人站出來對剩下的九十多個人說：你看我幾個月就做到。給了那些人一種錯覺：他既然這麼快有效果，我也應該這樣啊。

最後我給出的解決方案是：少看那些幾個月就減下來的答案，不要和別人比較，只和自己作對，同時認清楚並接受自己需要付出幾倍的努力和時間才能達到和別人一樣效果的現實。

文章來源：知乎